ダイエットの基本！自分の体重の“1日の動き方”を見てみよう
ダイエットの基本
自分の体重が一日にどれくらい上下するか、ちゃんと把握していますか？
まずは今の食生活を変えずにできる、シンプルな観察から始めましょう。
やってほしいこと（1日たった2回）
毎日朝1回・夜1回、体重を測って記録してください。
方法は紙でもスマホのアプリでもOK。
朝の測り方 🌞
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起きて一番最初にトイレを済ませた直後に測る。
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服はできるだけ同じ条件（下着だけ、など）で測ると比較しやすいです。
夜の測り方 🌜
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寝る直前、トイレ・歯磨き・着替えが終わって「もう寝るだけ！」という状態で測る。
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夜に測ったら、原則として翌朝まで飲食しないでください（特別な事情があるときは例外）。
なぜこれを続けるの？
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日中（朝→夜）は食事で体重が増えるのが普通です。
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夜（寝る→翌朝）は排泄や代謝で体重が減ることが多く、ここが「一番やせるタイミング」です。
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毎日記録すれば、自分の「増える量」と「減る量」の波が見えてきます。
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痩せる条件はシンプル：夜〜朝の減少の合計が、朝〜夜の増加を上回れば体重は落ちていきます。
ワンポイント
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体重は日々上下します。短期の増減に一喜一憂せず、数週間のトレンドを見ましょう。
まとめ
まずは今日から毎日、朝と夜の2回体重を測って記録してください。
自分だけの「体重の波」をつかむことが、次のステップへの第一歩です。
理想的な体重の推移とは？
朝から夜にかけて
↓↓↓
＋400g以内
夜から翌朝にかけて
↓↓↓
−600g以上
これができると、朝から夜に400g増えても、夜から翌朝に600g減るため…
1日200gペースで痩せることができます！
※毎日必ずできるわけではありません。
毎日できてしまうと、1ヶ月で6kg減る計算になります Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ
朝から夜の「＋400g以内」に抑える食事法
1. まずは“食事量”をコントロールする
ダイエットは、内容よりもまず量が最重要ポイントです。
私たちが指導しているお客様には、指定の食器を使って1食300g以内に収めてもらっています。
この段階では、食べる内容は深く気にしなくてもOKです 😊
2. 水を1日2リットル飲む！
水はダイエットにおいて非常に重要です。
体重の増加を抑える方法は2つ。
- 食べる量を抑える
- 排泄量を増やす
特に重要なのが尿の回数です。
私たちの指導では、1日に10〜15回を目安にしてもらっています。
これができると、脂肪燃焼や体重の変化が大きく変わります❗
午前中の水分量を増やすのがコツ！
「お茶やコーヒーはダメですか？」とよく聞かれますが、
飲んではダメというわけではありません。
ただし、それとは別に
水 or 味なしの炭酸水を2リットル飲むことを目指してください。
3. 乳製品・果物・間食はNG！
間食はもちろんNG。特にお菓子は添加物も多いので控えましょう。
でも驚かれるのがここ。乳製品と果物もNGです。
果物がNGな理由
果糖が多く、太りやすさにつながるため。
乳製品がNGな理由
乳脂肪が肥満につながりやすい上、日本人には合わないことが多いとされています。
健康目的で食べている場合、逆効果の可能性も…。
少なくともダイエット期間は控えましょう👍
※乳製品についてはまた別の機会に。
食べてもいいものは？
乳製品・果物・お菓子以外なら、量（300g以内）を守れば基本OK！
まとめ
- 食事量を300g以内に
- 水を1日2リットル（午前中に多め）
- 乳製品・果物・お菓子は控える
次回予告
明日は…
『痩せるのはこのタイミング！脂肪が燃焼するメカニズム』
を配信します 😆
お楽しみに♪