新潟市江南区天野3-38-24

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ぐり整骨院・整体院

石栗　裕太

その肩こり、マッサージだけでは治りません！

「肩こりがひどくてマッサージに行ってもすぐに元通り」「何をしても肩が楽にならない」と悩んでいませんか？

実は、その頑固な【肩こりの真犯人】は、首や肩そのものではなく「猫背」かもしれません。

猫背は、ただ見た目が悪いだけでなく、頭の重さ（約5〜6kg）を支える首や背中の筋肉に、常に大きな負担をかけ続けます。整体師である私たちがお客様の姿勢を分析すると、慢性の肩こりの裏には、ほとんどの場合、猫背が隠れています。

このブログでは、あなたの肩こりが猫背からきているメカニズムを解明し、【今日からできる具体的な改善方法】をお伝えします。根本から肩こりを治したい方は、ぜひ最後までお読みください。

なぜ猫背だと肩がこるのか？メカニズムを徹底解説

猫背は、背骨が丸まり、頭が体の中心線より前へ突き出た状態です。この姿勢が、肩こりを引き起こす最大の原因となります。

 1. 首・肩への過度な負担

人間の頭の重さは、ボーリングの玉と同じくらい【約5〜6kg】あります。理想的な姿勢では、この重さは背骨の上でバランスよく支えられます。

しかし、猫背になると、頭を前に突き出すことで、重さが約2〜3cm前に移動します。たったこれだけの傾きで、首の後ろから肩にかけての筋肉（主に僧帽筋）は、約3倍の負荷を強いられます。この状態が長時間続けば、筋肉は常に緊張し、血行不良となり、「こり」として現れるのです。

2. 呼吸が浅くなる

猫背になると胸郭（肋骨でできたカゴ）が圧迫され、肺を広げにくくなります。これにより呼吸が浅くなり、代償的に首周りの小さな筋肉（斜角筋など）を使って無理に呼吸しようとします。これらの筋肉の使いすぎも、肩こりや首こりを悪化させる原因となります。

 

あなたの猫背レベルをチェック！簡単セルフ診断

自分がどれくらい猫背なのか、まずは簡単にチェックしてみましょう。自宅で鏡の前、または壁を使って確認できます。

| チェック項目 | YES/NO |
|A. 壁立ちチェック：壁にかかと、お尻、背中をつけて立つ。後頭部が壁につかない、または意識しないとつかない。
B. 横向きチェック：鏡で横から見たとき、耳たぶの位置が肩の中心より前に出ている。
C. デスクワーク：気が付くと、顎が前に突き出て、背中が丸まっている。
D. 呼吸チェック：深い呼吸（腹式呼吸）をしようとすると、胸が圧迫されている感じがする。
E. 仰向けチェック：仰向けに寝たとき、腰と床の間に手のひら一枚分以上の隙間がある。

【診断結果】

YESが1〜2個：軽度の猫背傾向です。意識的な姿勢改善で十分対応可能です。
YESが3〜5個：**要注意レベルです。猫背があなたの肩こりの主な原因となっている可能性が非常に高いです。次の改善ストレッチを毎日実践しましょう。

今日からできる！猫背改善＆肩こり解消ストレッチ

猫背改善の鍵は、「縮んだ胸の筋肉を伸ばすこと」と「弱った背中の筋肉を鍛えること」です。今日から実践できる簡単なストレッチを２つご紹介します。

1. 胸を開く「大胸筋ストレッチ」

猫背の人は、胸の前にある大胸筋が縮んで硬くなっています。ここを伸ばすだけで、自然と肩が後ろに引きやすくなります。

1. 壁の角、または柱に向かって立ちます。
2. 片手を肩の高さで壁につけ、肘を90度に曲げます。
3. 壁と反対方向に、ゆっくりと体をひねります。
4. 胸の前の筋肉がじんわり伸びているのを感じながら、20秒キープします。
5. 左右それぞれ2セットずつ行いましょう。

2. 背中を意識する「バンザイストレッチ」

弱った背中（広背筋や菱形筋）を意識的に動かし、正しい姿勢をサポートします。

1. 椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。
2. 手のひらを前に向け、息を吸いながらゆっくりと両腕を真上に上げ、「バンザイ」をします。
3. この時、肩甲骨を寄せるように意識し、背中の筋肉が使われているのを感じます。
4. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を下ろします。
5. この動作を10回繰り返しましょう。

セルフケアの限界と整体院でできる根本改善

ご紹介したストレッチは、肩こり・猫背の改善に非常に有効ですが、セルフケアには限界があります。

特に、以下のような状態の方は、プロの手による根本改善が必要です。

長年の猫背で、背骨や骨盤が固まってしまっている。
ストレッチをしても、痛みが悪化したり、症状が改善しない。
猫背だけでなく、腰痛や頭痛も併発している。

当院では、単なるマッサージではなく、姿勢を根本から見直すことに特化しています。

徹底した姿勢分析：AIや専門的な検査で、あなたの猫背の原因（骨盤、背骨、足元など）を特定します。
骨格矯正：固まった背骨や骨盤を調整し、本来あるべき理想的な姿勢へと導きます。
セルフケア指導：生活習慣や仕事での姿勢を考慮した、あなただけの再発防止ストレッチを指導します。

「肩こりが治らないのは、治し方が間違っているから」かもしれません。猫背という根本原因にアプローチし、マッサージでは届かない深部の原因を解決しませんか？

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まとめ：猫背を治して、肩こり知らずの体へ

この記事では、あなたの頑固な肩こりの真の原因が「猫背」にあることを解説しました。

猫背は、頭の重さによる首・肩への過剰な負担（筋肉の緊張と血行不良）を引き起こし、慢性の肩こりを生み出します。

✅ メカニズム：頭が前に出ることで、肩の筋肉に3倍以上の負荷がかかる。
✅ 改善策：固まった大胸筋ストレッチと、弱った背中の筋肉を意識したストレッチを実践する。

セルフケアで改善しない、または長年の猫背で固まってしまっている場合は、骨格のプロである整体師にご相談ください。当院では、姿勢分析と骨格矯正により、猫背の根本原因にアプローチし、肩こりからの卒業をサポートいたします。

肩こりから解放され、快適な毎日を送るために、一歩踏み出してみませんか？

＼あなたの姿勢、一度プロに見せてみませんか？／

 

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ぐり整骨院・整体院

石栗裕太

腰が痛くて曲がらない・靴下が履きにくい原因は足の裏？整体院が教える改善ポイント

1．腰が痛くて曲がらない・靴下が履きにくい人に共通する特徴

「朝、腰が曲がらなくて靴下が履けない」「前屈すると腰がつっぱる」
そんな悩みを持つ方は非常に多く、整体院でもよくご相談を受けます。

これらの症状に共通するのが下半身の柔軟性低下です。特に、

• ふくらはぎの張り
• 足指の動きの悪さ
• 足裏の筋膜の緊張

これらがあると腰が前に倒れにくくなり、痛みが出やすくなります。
つまり、腰そのものより足元の硬さが腰の動きを妨げているケースが多いのです。

2．腰ではなく“足裏”が原因になる理由

腰が曲がらないからと言って、原因が必ずしも腰にあるとは限りません。
実は、足裏の筋膜はふくらはぎ・太もも・骨盤・腰へと全身へつながっています。

足裏が硬くなると、その緊張が脚裏を通じて腰まで波及し、前屈で腰が引っ張られるような痛みを起こします。

足裏が硬くなる要因は次の通りです：

• 長時間の立ち仕事
• 歩く量が少ない生活
• 合わない靴
• 足指を使わない歩き方

腰痛なのに足裏をほぐすだけで前屈が楽になる方が多いのは、
この筋膜のつながりが大きく関係しているためです。

3．足裏が硬くなると起こりやすい体の不調

足裏の硬さは腰痛以外にも様々な不調を引き起こします。

• 朝起きてすぐの腰の痛み
• 靴下を履くときだけ腰が痛い
• 長時間座ると腰が固まる
• 歩くと腰が重くなる
• 足の疲労感・むくみ

足裏が硬いと体の連動が悪くなり、腰痛が慢性化しやすいのも特徴です。

4．整体院が推奨する「足裏ほぐし」セルフケア方法

自宅で簡単にできる足裏ほぐしをご紹介します。

① テニスボールで足裏ローリング

1. テニスボールを足裏に置く
2. かかと〜指の付け根まで前後に転がす
3. 1分ほど行う（痛気持ちいい程度）

② 足指グーパー体操

1. 足指を大きく広げて5秒キープ
2. しっかり握って5秒キープ

→ 10回 × 2セット

③ かかと重心リセット

1. 軽く膝をゆるめて立つ
2. かかとに体重を乗せる

足裏の緊張が抜け、腰の負担が軽減します。

5．足裏だけでなく見直したい体の使い方と再発予防法

足裏をほぐしても、日常の体の使い方が悪いと再発します。
腰痛予防のために、以下のポイントもぜひ取り入れてください。

① 歩くときに“指で地面をつかむ”意識

ペタペタ歩きは足裏を硬くし、腰にも負担がかかります。
足指まで使った歩行が腰痛改善に効果的です。

② 長時間同じ姿勢を避ける

45〜60分同じ姿勢が続くと筋肉が固まります。
定期的に立ち上がるだけでも腰の負担が減ります。

③ 毎日3分の足裏リセットを習慣化する

簡単なケアほど継続が重要。
足裏が柔らかい人は腰痛が再発しにくい傾向があります。

【まとめ】腰痛改善には足裏ケアが欠かせない

腰が痛くて前に曲がらない、靴下が履きづらいという症状は、
足裏の硬さが原因となっているケースが非常に多くあります。

足裏の筋膜は脚・骨盤・腰へとつながっており、
ここが硬いと前屈動作で腰が引っ張られ、痛みにつながります。

テニスボールを使った足裏ほぐしや足指の体操を取り入れるだけで、
腰の曲がりづらさが大きく改善することもあります。

「腰が痛いのに足裏？」と思うかもしれませんが、
足元を整えることで腰の動きは驚くほど変わります。
腰痛に悩む方は、ぜひ今日から足裏ケアを始めてみてください。

 

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ぐり整骨院・整体院

院長　石栗　裕太

理想的な体重の推移とは？

朝から夜にかけて
↓↓↓
＋400g以内

夜から翌朝にかけて
↓↓↓
−600g以上

これができると、朝から夜に400g増えても、夜から翌朝に600g減るため…
1日200gペースで痩せることができます！

※毎日必ずできるわけではありません。
毎日できてしまうと、1ヶ月で6kg減る計算になります Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ

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朝から夜の「＋400g以内」に抑える食事法

1. まずは“食事量”をコントロールする

ダイエットは、内容よりもまず量が最重要ポイントです。
私たちが指導しているお客様には、指定の食器を使って1食300g以内に収めてもらっています。

この段階では、食べる内容は深く気にしなくてもOKです 😊

2. 水を1日2リットル飲む！

水はダイエットにおいて非常に重要です。

体重の増加を抑える方法は2つ。

• 食べる量を抑える
• 排泄量を増やす

特に重要なのが尿の回数です。
私たちの指導では、1日に10〜15回を目安にしてもらっています。

これができると、脂肪燃焼や体重の変化が大きく変わります❗

午前中の水分量を増やすのがコツ！

「お茶やコーヒーはダメですか？」とよく聞かれますが、
飲んではダメというわけではありません。

ただし、それとは別に
水 or 味なしの炭酸水を2リットル飲むことを目指してください。

3. 乳製品・果物・間食はNG！

間食はもちろんNG。特にお菓子は添加物も多いので控えましょう。
でも驚かれるのがここ。乳製品と果物もNGです。

果物がNGな理由

果糖が多く、太りやすさにつながるため。

乳製品がNGな理由

乳脂肪が肥満につながりやすい上、日本人には合わないことが多いとされています。
健康目的で食べている場合、逆効果の可能性も…。

少なくともダイエット期間は控えましょう👍

※乳製品についてはまた別の機会に。

食べてもいいものは？

乳製品・果物・お菓子以外なら、量（300g以内）を守れば基本OK！

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まとめ

• 食事量を300g以内に
• 水を1日2リットル（午前中に多め）
• 乳製品・果物・お菓子は控える

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次回予告

明日は…
『痩せるのはこのタイミング！脂肪が燃焼するメカニズム』
を配信します 😆
お楽しみに♪

ダイエットの基本
自分の体重が一日にどれくらい上下するか、ちゃんと把握していますか？
まずは今の食生活を変えずにできる、シンプルな観察から始めましょう。

やってほしいこと（1日たった2回）

毎日朝1回・夜1回、体重を測って記録してください。

方法は紙でもスマホのアプリでもOK。

朝の測り方 🌞

• 起きて一番最初にトイレを済ませた直後に測る。

• 服はできるだけ同じ条件（下着だけ、など）で測ると比較しやすいです。

夜の測り方 🌜

• 寝る直前、トイレ・歯磨き・着替えが終わって「もう寝るだけ！」という状態で測る。

• 夜に測ったら、原則として翌朝まで飲食しないでください（特別な事情があるときは例外）。

 

なぜこれを続けるの？

• 日中（朝→夜）は食事で体重が増えるのが普通です。

• 夜（寝る→翌朝）は排泄や代謝で体重が減ることが多く、ここが「一番やせるタイミング」です。

• 毎日記録すれば、自分の「増える量」と「減る量」の波が見えてきます。

• 痩せる条件はシンプル：夜〜朝の減少の合計が、朝〜夜の増加を上回れば体重は落ちていきます。

ワンポイント

• 体重は日々上下します。短期の増減に一喜一憂せず、数週間のトレンドを見ましょう。

まとめ

まずは今日から毎日、朝と夜の2回体重を測って記録してください。

自分だけの「体重の波」をつかむことが、次のステップへの第一歩です。

こんにちは
新潟市のぐり整骨院・整体院
院長
石栗です。
浮腫みにお悩みの方ってとても多いですよね
当院でもよく女性のお客さんからご相談を受けます。
今回はそんな浮腫みのブログを書いてみました。
むくみは多くの女性・男性が抱える共通の悩みです。
夕方になると足が重だるくなったり、朝の顔がむくんでメイクが決まらなかったり…。

そのたびに「とりあえずマッサージで流そう」と思う方がほとんどでしょう。
確かにマッサージは血流やリンパを促し、一時的にスッキリ感を得られます。
ですが、実はそれだけでは根本改善にはつながりません。
むくみ解消の本当のカギは

「水分補給」

にあるのです。

マッサージでのむくみ解消効果と限界

マッサージはむくみ対策として非常に有効な手段です。
血流やリンパの流れを促進し、余分な水分や老廃物を体の外に排出しやすくしてくれます。
そのため、施術後には

「足が軽くなった」

「顔がスッキリした」

と実感できる方が多いのも事実です。
ただし、ここで注意したいのは、その効果が“持続しにくい”という点です。
数時間後にはまた足が張ってきたり、翌朝には再びむくみを感じたりするのは、マッサージでは一時的に流れを良くしているだけで、体質や生活習慣といった根本的な原因にまではアプローチできていないからです。

水分補給とむくみの関係

「むくんでいるから水分を控えた方がいい」と考えてしまう方は多いですが、これは大きな誤解です。
実は、水分不足こそがむくみを悪化させる原因のひとつなのです。
体は水分が不足すると、生命を守るために

「これ以上水を逃さないように」

と働き、逆に体内に水を溜め込もうとします。
その結果、余分な水分が皮膚の下にとどまり、むくみとして現れてしまうのです。
さらに、水分が不足すると血液が濃くなり流れが滞りやすくなります。

血液循環が悪くなると老廃物も排出されにくくなり、結果としてむくみやだるさを招きます。
つまり、水分補給はむくみ解消の「隠れたカギ」と言えるのです。

整体院長が教える！正しい水分摂取の方法

水分補給のポイントは
「一度にたくさん」
ではなく
「少しずつこまめに」
です。
一気に大量の水を飲んでも体には吸収されにくく、すぐに尿として排出されてしまうことが多いのです。

効率よく体に浸透させるためには、コップ１杯程度を数回に分けて飲むのがおすすめです。
とくに、朝起きた直後・入浴の前後・運動中や運動後・就寝前など、水分が失われやすいタイミングでは意識的に補給しましょう。

さらに注意したいのは飲み物の種類です。
コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲料は利尿作用が強いため、純粋な水分補給には向きません。
むくみ改善を意識するなら「常温の水」や「白湯」を選ぶことが、体への負担も少なく効果的です。

マッサージ＋水分補給でむくみ知らずの体に

むくみを改善するには
「マッサージ」
と
「水分補給」
の両方が欠かせません。
マッサージで血流やリンパの流れを促しつつ、正しい水分補給で体の巡りをスムーズに整えることで、むくみが起こりにくい体質へと変わっていきます。

日常の小さな習慣を積み重ねることで、夕方の足のだるさや朝の顔のむくみを防ぎ、スッキリとした毎日を過ごせるようになります。
さらに長期的には代謝が高まり、疲れにくく太りにくい健康的な体づくりにもつながります。
「むくみやすい体だから仕方ない」と諦めずに、今日からマッサージと水分補給を意識してみましょう。

まとめ

むくみは「マッサージで流す」だけでは解消しきれません。
実は、水分不足こそがむくみの大きな原因のひとつであり、正しい水分補給が欠かせないのです。
コップ１杯の水をこまめに飲み、常温の水や白湯を選ぶことで、体の巡りがスムーズになり余分な水分が溜まりにくくなります。
マッサージで血流やリンパを促し、水分補給で体内環境を整える。この２つを組み合わせることが、むくみ知らずの体をつくる近道です。
日々の小さな習慣の積み重ねが、夕方の足のだるさや朝の顔のむくみを防ぎ、健康的でスッキリとした毎日につながっていきます。
むくみで悩んでいる方は、ぜひ「マッサージ＋水分補給」を今日から意識して取り入れてみてください。

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院長　石栗裕太