腰が痛くて曲がらない・靴下が履きにくい原因は足の裏？整体院が教える改善ポイント

1．腰が痛くて曲がらない・靴下が履きにくい人に共通する特徴

「朝、腰が曲がらなくて靴下が履けない」「前屈すると腰がつっぱる」
そんな悩みを持つ方は非常に多く、整体院でもよくご相談を受けます。

これらの症状に共通するのが下半身の柔軟性低下です。特に、

• ふくらはぎの張り
• 足指の動きの悪さ
• 足裏の筋膜の緊張

これらがあると腰が前に倒れにくくなり、痛みが出やすくなります。
つまり、腰そのものより足元の硬さが腰の動きを妨げているケースが多いのです。

2．腰ではなく“足裏”が原因になる理由

腰が曲がらないからと言って、原因が必ずしも腰にあるとは限りません。
実は、足裏の筋膜はふくらはぎ・太もも・骨盤・腰へと全身へつながっています。

足裏が硬くなると、その緊張が脚裏を通じて腰まで波及し、前屈で腰が引っ張られるような痛みを起こします。

足裏が硬くなる要因は次の通りです：

• 長時間の立ち仕事
• 歩く量が少ない生活
• 合わない靴
• 足指を使わない歩き方

腰痛なのに足裏をほぐすだけで前屈が楽になる方が多いのは、
この筋膜のつながりが大きく関係しているためです。

3．足裏が硬くなると起こりやすい体の不調

足裏の硬さは腰痛以外にも様々な不調を引き起こします。

• 朝起きてすぐの腰の痛み
• 靴下を履くときだけ腰が痛い
• 長時間座ると腰が固まる
• 歩くと腰が重くなる
• 足の疲労感・むくみ

足裏が硬いと体の連動が悪くなり、腰痛が慢性化しやすいのも特徴です。

4．整体院が推奨する「足裏ほぐし」セルフケア方法

自宅で簡単にできる足裏ほぐしをご紹介します。

① テニスボールで足裏ローリング

1. テニスボールを足裏に置く
2. かかと〜指の付け根まで前後に転がす
3. 1分ほど行う（痛気持ちいい程度）

② 足指グーパー体操

1. 足指を大きく広げて5秒キープ
2. しっかり握って5秒キープ

→ 10回 × 2セット

③ かかと重心リセット

1. 軽く膝をゆるめて立つ
2. かかとに体重を乗せる

足裏の緊張が抜け、腰の負担が軽減します。

5．足裏だけでなく見直したい体の使い方と再発予防法

足裏をほぐしても、日常の体の使い方が悪いと再発します。
腰痛予防のために、以下のポイントもぜひ取り入れてください。

① 歩くときに“指で地面をつかむ”意識

ペタペタ歩きは足裏を硬くし、腰にも負担がかかります。
足指まで使った歩行が腰痛改善に効果的です。

② 長時間同じ姿勢を避ける

45〜60分同じ姿勢が続くと筋肉が固まります。
定期的に立ち上がるだけでも腰の負担が減ります。

③ 毎日3分の足裏リセットを習慣化する

簡単なケアほど継続が重要。
足裏が柔らかい人は腰痛が再発しにくい傾向があります。

【まとめ】腰痛改善には足裏ケアが欠かせない

腰が痛くて前に曲がらない、靴下が履きづらいという症状は、
足裏の硬さが原因となっているケースが非常に多くあります。

足裏の筋膜は脚・骨盤・腰へとつながっており、
ここが硬いと前屈動作で腰が引っ張られ、痛みにつながります。

テニスボールを使った足裏ほぐしや足指の体操を取り入れるだけで、
腰の曲がりづらさが大きく改善することもあります。

「腰が痛いのに足裏？」と思うかもしれませんが、
足元を整えることで腰の動きは驚くほど変わります。
腰痛に悩む方は、ぜひ今日から足裏ケアを始めてみてください。

 

新潟市江南区天野3-38-24

ぐり整骨院・整体院

院長　石栗　裕太

理想的な体重の推移とは？

朝から夜にかけて
↓↓↓
＋400g以内

夜から翌朝にかけて
↓↓↓
−600g以上

これができると、朝から夜に400g増えても、夜から翌朝に600g減るため…
1日200gペースで痩せることができます！

※毎日必ずできるわけではありません。
毎日できてしまうと、1ヶ月で6kg減る計算になります Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ

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朝から夜の「＋400g以内」に抑える食事法

1. まずは“食事量”をコントロールする

ダイエットは、内容よりもまず量が最重要ポイントです。
私たちが指導しているお客様には、指定の食器を使って1食300g以内に収めてもらっています。

この段階では、食べる内容は深く気にしなくてもOKです 😊

2. 水を1日2リットル飲む！

水はダイエットにおいて非常に重要です。

体重の増加を抑える方法は2つ。

• 食べる量を抑える
• 排泄量を増やす

特に重要なのが尿の回数です。
私たちの指導では、1日に10〜15回を目安にしてもらっています。

これができると、脂肪燃焼や体重の変化が大きく変わります❗

午前中の水分量を増やすのがコツ！

「お茶やコーヒーはダメですか？」とよく聞かれますが、
飲んではダメというわけではありません。

ただし、それとは別に
水 or 味なしの炭酸水を2リットル飲むことを目指してください。

3. 乳製品・果物・間食はNG！

間食はもちろんNG。特にお菓子は添加物も多いので控えましょう。
でも驚かれるのがここ。乳製品と果物もNGです。

果物がNGな理由

果糖が多く、太りやすさにつながるため。

乳製品がNGな理由

乳脂肪が肥満につながりやすい上、日本人には合わないことが多いとされています。
健康目的で食べている場合、逆効果の可能性も…。

少なくともダイエット期間は控えましょう👍

※乳製品についてはまた別の機会に。

食べてもいいものは？

乳製品・果物・お菓子以外なら、量（300g以内）を守れば基本OK！

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まとめ

• 食事量を300g以内に
• 水を1日2リットル（午前中に多め）
• 乳製品・果物・お菓子は控える

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次回予告

明日は…
『痩せるのはこのタイミング！脂肪が燃焼するメカニズム』
を配信します 😆
お楽しみに♪

ダイエットの基本
自分の体重が一日にどれくらい上下するか、ちゃんと把握していますか？
まずは今の食生活を変えずにできる、シンプルな観察から始めましょう。

やってほしいこと（1日たった2回）

毎日朝1回・夜1回、体重を測って記録してください。

方法は紙でもスマホのアプリでもOK。

朝の測り方 🌞

• 起きて一番最初にトイレを済ませた直後に測る。

• 服はできるだけ同じ条件（下着だけ、など）で測ると比較しやすいです。

夜の測り方 🌜

• 寝る直前、トイレ・歯磨き・着替えが終わって「もう寝るだけ！」という状態で測る。

• 夜に測ったら、原則として翌朝まで飲食しないでください（特別な事情があるときは例外）。

 

なぜこれを続けるの？

• 日中（朝→夜）は食事で体重が増えるのが普通です。

• 夜（寝る→翌朝）は排泄や代謝で体重が減ることが多く、ここが「一番やせるタイミング」です。

• 毎日記録すれば、自分の「増える量」と「減る量」の波が見えてきます。

• 痩せる条件はシンプル：夜〜朝の減少の合計が、朝〜夜の増加を上回れば体重は落ちていきます。

ワンポイント

• 体重は日々上下します。短期の増減に一喜一憂せず、数週間のトレンドを見ましょう。

まとめ

まずは今日から毎日、朝と夜の2回体重を測って記録してください。

自分だけの「体重の波」をつかむことが、次のステップへの第一歩です。

こんにちは
新潟市のぐり整骨院・整体院
院長
石栗です。
浮腫みにお悩みの方ってとても多いですよね
当院でもよく女性のお客さんからご相談を受けます。
今回はそんな浮腫みのブログを書いてみました。
むくみは多くの女性・男性が抱える共通の悩みです。
夕方になると足が重だるくなったり、朝の顔がむくんでメイクが決まらなかったり…。

そのたびに「とりあえずマッサージで流そう」と思う方がほとんどでしょう。
確かにマッサージは血流やリンパを促し、一時的にスッキリ感を得られます。
ですが、実はそれだけでは根本改善にはつながりません。
むくみ解消の本当のカギは

「水分補給」

にあるのです。

マッサージでのむくみ解消効果と限界

マッサージはむくみ対策として非常に有効な手段です。
血流やリンパの流れを促進し、余分な水分や老廃物を体の外に排出しやすくしてくれます。
そのため、施術後には

「足が軽くなった」

「顔がスッキリした」

と実感できる方が多いのも事実です。
ただし、ここで注意したいのは、その効果が“持続しにくい”という点です。
数時間後にはまた足が張ってきたり、翌朝には再びむくみを感じたりするのは、マッサージでは一時的に流れを良くしているだけで、体質や生活習慣といった根本的な原因にまではアプローチできていないからです。

水分補給とむくみの関係

「むくんでいるから水分を控えた方がいい」と考えてしまう方は多いですが、これは大きな誤解です。
実は、水分不足こそがむくみを悪化させる原因のひとつなのです。
体は水分が不足すると、生命を守るために

「これ以上水を逃さないように」

と働き、逆に体内に水を溜め込もうとします。
その結果、余分な水分が皮膚の下にとどまり、むくみとして現れてしまうのです。
さらに、水分が不足すると血液が濃くなり流れが滞りやすくなります。

血液循環が悪くなると老廃物も排出されにくくなり、結果としてむくみやだるさを招きます。
つまり、水分補給はむくみ解消の「隠れたカギ」と言えるのです。

整体院長が教える！正しい水分摂取の方法

水分補給のポイントは
「一度にたくさん」
ではなく
「少しずつこまめに」
です。
一気に大量の水を飲んでも体には吸収されにくく、すぐに尿として排出されてしまうことが多いのです。

効率よく体に浸透させるためには、コップ１杯程度を数回に分けて飲むのがおすすめです。
とくに、朝起きた直後・入浴の前後・運動中や運動後・就寝前など、水分が失われやすいタイミングでは意識的に補給しましょう。

さらに注意したいのは飲み物の種類です。
コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲料は利尿作用が強いため、純粋な水分補給には向きません。
むくみ改善を意識するなら「常温の水」や「白湯」を選ぶことが、体への負担も少なく効果的です。

マッサージ＋水分補給でむくみ知らずの体に

むくみを改善するには
「マッサージ」
と
「水分補給」
の両方が欠かせません。
マッサージで血流やリンパの流れを促しつつ、正しい水分補給で体の巡りをスムーズに整えることで、むくみが起こりにくい体質へと変わっていきます。

日常の小さな習慣を積み重ねることで、夕方の足のだるさや朝の顔のむくみを防ぎ、スッキリとした毎日を過ごせるようになります。
さらに長期的には代謝が高まり、疲れにくく太りにくい健康的な体づくりにもつながります。
「むくみやすい体だから仕方ない」と諦めずに、今日からマッサージと水分補給を意識してみましょう。

まとめ

むくみは「マッサージで流す」だけでは解消しきれません。
実は、水分不足こそがむくみの大きな原因のひとつであり、正しい水分補給が欠かせないのです。
コップ１杯の水をこまめに飲み、常温の水や白湯を選ぶことで、体の巡りがスムーズになり余分な水分が溜まりにくくなります。
マッサージで血流やリンパを促し、水分補給で体内環境を整える。この２つを組み合わせることが、むくみ知らずの体をつくる近道です。
日々の小さな習慣の積み重ねが、夕方の足のだるさや朝の顔のむくみを防ぎ、健康的でスッキリとした毎日につながっていきます。
むくみで悩んでいる方は、ぜひ「マッサージ＋水分補給」を今日から意識して取り入れてみてください。

新潟市江南区天野3-38-24

ぐり整骨院・整体院

院長　石栗裕太