自分の体重の“1日の動き方”を見てみよう
ダイエットの基本
自分の体重が一日にどれくらい上下するか、ちゃんと把握していますか？
まずは今の食生活を変えずにできる、シンプルな観察から始めましょう。
やってほしいこと（1日たった2回）
毎日朝1回・夜1回、体重を測って記録してください。
方法は紙でもスマホのアプリでもOK。
朝の測り方 🌞
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起きて一番最初にトイレを済ませた直後に測る。
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服はできるだけ同じ条件（下着だけ、など）で測ると比較しやすいです。
夜の測り方 🌜
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寝る直前、トイレ・歯磨き・着替えが終わって「もう寝るだけ！」という状態で測る。
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夜に測ったら、原則として翌朝まで飲食しないでください（特別な事情があるときは例外）。
なぜこれを続けるの？
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日中（朝→夜）は食事で体重が増えるのが普通です。
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夜（寝る→翌朝）は排泄や代謝で体重が減ることが多く、ここが「一番やせるタイミング」です。
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毎日記録すれば、自分の「増える量」と「減る量」の波が見えてきます。
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痩せる条件はシンプル：夜〜朝の減少の合計が、朝〜夜の増加を上回れば体重は落ちていきます。
ワンポイント
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体重は日々上下します。短期の増減に一喜一憂せず、数週間のトレンドを見ましょう。
まとめ
まずは今日から毎日、朝と夜の2回体重を測って記録してください。
自分だけの「体重の波」をつかむことが、次のステップへの第一歩です。