ダイエット中に気を付けたい【太る食べ方、痩せる食べ方】
「そんなに食べる量も内容も
変わらないのに、、
なんであの人と違って
私は、太りやすいの？」
そんなふうに思ったことありませんか？
実は、これ、
私達が日々ご相談を受ける中で、
結構な数受ける質問なんです。。
そして、その原因はもしかすると、、
「食べ方」
にあるかもしれません。(・o・)
同じ量、同じものを食べたとしても
太る食べ方と痩せる食べ方があるんです
まず、太る食べ方とは・・・
→ちょこちょこ食い・ダラダラ食い
これ、ダイエットする上でチョーN Gなんです！！
１回の食事量が少なかったとしても
１日５食に分けて食べている。。
朝、昼、夜の食事以外に、
なんとなく口寂しくて
お菓子や甘いものをちょこちょこつまんじゃう。。
そんな食生活になってませんか？？
１回の量が少なくても、
こんなふうに常に何かを食べてしまうと、、
ものすごくダイエットの効率が下がってしまうんです。。
なぜ？？
キーワードは、
「血糖値」
です。
ダイエットを成功させたいなら、、
血糖値を
８０弱〜120の間を推移させる
必要があります。
血糖値が８０弱くらいになると
体は脂肪の燃焼スイッチが入ります！！
ですが、
少量でもちょこちょこ常に何かを食べていると
血糖値が下がりきらずに、
脂肪の燃焼が効率的に行われません
逆に言えば、
1日に同じ量の食事を取るとしても
まとめて摂取してしまったほうが
痩せる食べ方になるということですね
（極端に大食いしたらダメですが、、^^;）
なので
１０のものを食べる場合
２・２・２・２・２
のように分けて食べるより
５・５
もしくは
１０
のような食べ方が
ダイエットにおいては理想です。
食事の前後でしっかり血糖値を下げること！
これがポイントですね
そしてさらに！！
痩せる食べ方として重要なポイントがあります！！
それは、、
「食べる順番」です
ここでもやはり、
血糖値がポイントになるのですが、、
考え方としては
血糖値を徐々に上げていくこと
簡単に言えば、
糖質の少ないものから
食べるようにするのがポイント♪
コース料理を食べているイメージです
サラダから始まり
↓
スープ
↓
メイン
↓
炭水化物
↓
デザート
こんな感じです♪
もちろん、ゆっくり噛んで
食べることを忘れないでくださいね♪
元々、私もかなりの早食いで
食事をしてもすぐにお腹が減ってしまう
タイプだったのですが、、
１口３０回、咀嚼することを意識すると
脳みそもしっかり満腹感、満足感を感じることができ
自然と食事量が減って満足すことが
できるようになりました
無駄なものを食べなくてもいい！
これって健康にもいいし
経済的にも、お財布に優しい！
ダイエットにもなるから
一石二鳥どころか三鳥です
ぜひ参考にしてくださいね。