産後に大転子が飛び出る原因と戻し方｜整体と運動でスッキリ整える方法

産後に大転子が飛び出る女性が増える理由

出産後に「急に腰回りが大きく見える」「デニムが入らない」と悩む方は多く、その原因の一つが大転子の飛び出しです。大転子とは太ももの付け根の外側にある骨で、産後は次の理由で外へ張り出しやすくなります。

• 骨盤が妊娠・出産で開く
• 骨盤周囲の靭帯がゆるむ
• 股関節を支える筋力が低下する
• ガニ股姿勢が習慣化する

これらが重なることで、大転子が外に押し出され、腰回りが広がって見えてしまいます。しかし、整体施術と運動を組み合わせることで、多くの方が改善を実感されています。

大転子が飛び出ると起こりやすい不調や悩み

大転子が外へ張り出すと、見た目だけではなく身体の不調にもつながります。

• 下半身太りに見える
• デニムやタイトスカートがきつい
• 歩き方が不安定になる
• 腰痛・股関節の違和感
• お尻が横に広がって見える

これは骨盤と股関節のバランスが崩れ、筋肉が正しく働かなくなるサインです。正しいケアをすれば体のラインは十分に戻せます。

整体で大転子はどこまで戻せる？施術のポイント

整体では、骨だけを動かすのではなく、骨盤・股関節・筋肉のバランスを総合的に整えることが大切です。

当院の施術では、以下の３つを重視しています。

①骨盤のゆがみ調整

産後に開いた骨盤を、無理なく自然な位置へ戻します。

②股関節の可動域を改善

股関節が硬いと大転子が外へ張り出すため、動きを滑らかに整えます。

③弱った筋肉の働きを回復

中殿筋・内転筋が弱ると大転子が広がりやすいため、バランスを整えます。

これらを組み合わせることで、「腰回りがスッキリした」「歩きやすくなった」と実感される方が多くいらっしゃいます。

大転子を戻すための自宅エクササイズ

整体の効果をキープし、改善スピードを上げるには、自宅での簡単なエクササイズが欠かせません。

①お尻ほぐし（中殿筋リリース）

1. テニスボールをお尻の横に置く
2. 体重をのせて30秒キープ

※痛気持ちいい範囲で

②内もも（内転筋）トレーニング

1. 椅子に座り膝の間にクッションを挟む
2. 軽く押しながら10秒キープ × 5回

③中殿筋エクササイズ（サイドレッグリフト）

1. 横向きに寝て膝を軽く曲げる
2. 上の脚をゆっくり上げ下げする
3. 10回 × 2セット

無理のない動きから始めることで、股関節周りの筋肉が整い、大転子の改善につながります。

改善を早める生活習慣のポイント

大転子の悩みは、特に普段の姿勢と関係しています。以下を意識するだけで変化が早まります。

• 片足重心で立たない
• 足を組む癖を減らす
• 椅子では深く座り骨盤を立てる
• 歩くときは内ももを意識する
• つま先をまっすぐ前に向ける

特別な運動よりも、日常の姿勢改善のほうが効果を実感しやすい場合もあります。

【まとめ】産後の大転子は整体と運動で改善できます

産後に大転子が飛び出してしまうのは、骨盤のゆがみや筋力低下など、産後特有の変化が重なって起こります。しかし、整体と軽い運動を組み合わせれば、十分に改善が期待できます。

「産後だから仕方ない」と諦める必要はありません。正しいケアを続ければ、体型は必ず変わります。無理のない範囲で、あなたの体を整えていきましょう。

こんにちは

新潟市ぐり整骨・ぐり整体院

院長の石栗です。

本日は

50代女性、今後の健康を意識し始めてダイエットすることを決意

した方のダイエット経過報告です。

今後の体への負担を考えて当店で3ヶ月のダイエットに取り組んでいただきました。

開始1ヶ月目

体重-4.0㎏

ウエスト-4cm

最初の1ヶ月は順調に体重が減少していきました

食事の内容などもバランスよく食べていただきながら上手く進めていただけて良いスタートを切ることが出来ました。

運動は全くしていません。

生活リズムは普段と変えずに生活していただいています。

ここで生活リズムを大きく変えたり、食べ物に極端に制限をかけるとダイエット終了後のリバウンドリスクが高まるためなるべく変わらないようにしていただいています。

2ヶ月目

体重-3.4㎏

ウエスト-2cm

1ヶ月目よりも若干体重の落ちが減りましたが

それでも順調に体重は落ちていました。

若干の便秘気味な感じがありましたので、取り入れていただきたい食べ物などをお伝えして普段の食事に取り入れていただきました。

結果辛くなるほどの便秘は起きなくなりました、また便秘になる可能性を考えて食事内容と水分だけは少し意識しながら生活していただきました。

3ヶ月目

体重-2.4㎏

ウエスト-1cm

2ヶ月目まででかなり体重の減少がありましたので

体重の落ちが少し緩やかになってきていました。

最終月も完全に停滞することはなく体重が落ちたので良かったのではないかと思っています。

結果

体重-9.8㎏

腹部-７cm

という素晴らしい結果を残していただきました。

少し残念な事としてはわずか200ｇ足りずに

-2桁に行かなかった事でしょうか

せっかくなら-10kgを見てみたかったです。

---

最後3ヶ月のダイエットが終わったときに

この方から

「このダイエットをしてよかった！」

と言ってもらえたことで

結果に満足していただけた事が

とても嬉しかったです。

今後のダイエットを始める方にも

同じように思って言っていただけるように

しっかりとサポートしていきたいと思います。

さらに栄養などの知識は増やしていこうと思っています。

---

当店の

• 運動なし
• 偏った食事制限なし
• リバウンドリスク低

のダイエットのご興味がありましたら

下記のLINEをぜひ登録してください

マネするだけで少し痩せる方法や

ダイエットに役立つ情報、

ダイエットに取り組み中の方の様子を

配信しています

 

新潟市江南区天野3-38-24

ぐり整骨院・整体院

025-256-8242

院長　石栗　裕太

こんにちは

新潟市のぐり整骨院・整体院

院長の石栗です

今回は

40代男性の3カ月間ダイエットプログラム、運動なしの経過報告

をしていきます。

年々増える体重、

体からにじみ出る中年感を感じていました。

様々なダイエットをしては失敗を繰り返していました。

・置き換え

・低糖質ダイエット

・筋トレ

・有酸素運動

・1日2食にしてみる

などに挑戦して

少し痩せる

↓

すぐ戻る

と言ったような事を何年もしていました。

3カ月間の内容

運動なし

当店で提供しているダイエット

経過です

体重-7.0Kg

腹部-7.5㎝

という結果となりました。

横からの写真での比較だと

お腹のサイズが違うのが分かります。

 

食生活は

3食食べる

規定量を守る

週に3回程晩酌

（ハイボール3～4杯）

と言った感じで食べ物の内容には厳しい制限はかけていませんので、

 

期間中は唐揚げ、カレー、生姜焼きなども普通に食べています。

 

1ヶ月目の経過

開始1か月目で-３．３Kg

腹部は-4㎝

順調に体重が落ちてきていました。

特にダイエット生活がキツイと感じる事もなく

こんなに簡単に体重は落ちるのか！

と驚いていました。

2カ月目の経過

体重-6.0Kg

腹部-6㎝

と2カ月目も順調に落ちていました

この時点でも特にキツイ感じもなく過ごしていました。

2カ月で目標体重に達したので3カ月目はさらに余裕をもって生活できると感じてモチベーションが上がっていました。

3カ月目の経過

無事ダイエット生活終了となりました。

背中の感じがかなり変わったのが分かると思います。

体脂肪がしっかりと落ちています。

ここがポイントで

 

ダイエット＝体重が減る

 

は大切な事なのですが、体重が減って病的に頬がこけてやつれて見えてしまっては意味がありません。

女性の方ですと体重が落ちて胸が急激に小さくなってしまっては痩せた意味が無くなってしまいます。

運動しなくても、あくまでも健康的に痩せるというのが非常に大切だと思います。

まとめ

このダイエットの結果は特別なものではなくどなたでも可能です。

3カ月間、運動なし、キツイ食事制限なし、リバウンドリスク低

年齢、性別関係なくダイエットが可能です。

「ダイエットに失敗する」

「何度もリバウンドした」

「一人じゃ痩せられない」

「筋トレ、運動したくない」

このように思っていてダイエットに踏み出せない方、

まずは当店のダイエット専用LINEに登録してみてください。

同じように実践するだけで1㎏位痩せられる

ダイエットの秘密を公開中です

 

新潟市ぐり整骨院・整体院

新潟市江南区天野3-38-24

025-256-8242

院長　石栗裕太

こんにちは。

新潟市のぐり整骨院・整体院です

今回は当店のダイエットプログラムの

結果を報告したいと思います。

30代女性（産後5年経過、2人出産経験あり）3ヶ月ダイエット

の方となります。

開始前の体重は

61.3㎏

腹部は

88.5cm

元々様々なダイエットを

試しては失敗していた方で

・置き換えダイエット

・低糖質ダイエット

・筋トレ

・有酸素運動

等を試しては

2㎏位は痩せるものの

続けてダイエットすることが出来ずに

産後5年が経過しても体重は戻らず

ズボンも入らないので

サイズを大きい物に買い替えていました。

開始１ヶ月の変化

全く運動なしで1ヶ月を過ごしていただきました。

体重

-2.85㎏

ウエスト

-6cm

という結果で体重も落ちたのですが、お腹周りの脂肪がしっかりと減っているのが写真でもお分かりいただけると思います。

これが当店のダイエットの一つの特徴となります

・お腹の脂肪

・お尻の脂肪

・足の脂肪

といったようにお腹から下の脂肪が減ってきますので、病的な痩せ方ではなく綺麗に痩せていただけます、そのため結婚式を控えている方にも非常にオススメとなっています。

開始2ヶ月目の変化

2ヶ月目も運動はしていません

体重

-5.2㎏

腹部

-11cm

という結果となりました。

この方は体重に対してウエストの落ちが大きくなるタイプでしたので見た目の変化が大きくわかりやすいタイプでした。

見た目の変化が大きかったので本人のモチベーションも高く、食べ物、栄養にしっかりと気を付けて過ごしていただきました。

が、

アイスの誘惑には勝てずに1回食べてしまったそうです。

結果として何をしても

体重、見た目の変化があれば問題ないので、2ヶ月目もよく頑張っていただけたと思います。

開始3ヶ月目の変化

3ヶ月目も運動はなしです。

体重

-7.1㎏

ウエスト

-13.5cm

という結果となりました。

開始前とは別人と言ってもいいくらいの変化が出ました。

3ヶ月前に履いていたズボンは

ブカブカになりベルトで止めて履く状態に

背中も小さくなったのでTシャツもブカブカに

妊娠前に履いていたズボンも余裕で入るようになったそうです。

 

「こんなに簡単に瘦せれるなら、もっと早く知りたかった」

「今までの運動と食事は何だったの・・・」

とのコメントをいただきました。

今回ダイエットをして唯一困った事としては

・ズボンを全て買い替え

・Tシャツもほぼ買い替え

という謎の出費があった事だそうです。

 

運動したくないけど痩せたい！

何としても痩せたい！

そんな方のサポートをしています

下記のリンクから当店のダイエット専門LINEで

ダイエットの秘密を配信中です

当店のダイエットに興味がある方は

ぜひ登録してみてください。

新潟市江南区天野3-38-24

ぐり整骨院・整体院

院長　石栗　裕太

産後６か月から始められる！運動なし３か月ダイエットプログラム

こんにちは

新潟市のぐり整骨院・整体院

院長石栗です。

本日は当院のダイエットプログラムのご紹介を産後の方向けに作成しました。

産後太りにお悩みの方はぜひ一度読んでみてください。

産後ママのダイエット事情と課題

産後のママが抱えるお悩みの上位に「体型が戻らない」があります。
妊娠中に増えた体重やぽっこりお腹は、出産後すぐには元に戻りにくいものです。

さらに、赤ちゃんのお世話で忙しく「運動する時間なんてない」という方がほとんど。

その結果、「産後ダイエットはしたいけれど、運動が続けられずに諦めてしまった」という声を多く耳にします。

当院の３か月ダイエットプログラムの特徴

当院の「３か月ダイエットプログラム」は、産後ママでも無理なく実践可能なダイエット法です。
最大の特徴は 「運動なしで効果が出る」 ということ。

プログラムは簡単

食事、栄養の調整

産後特有の骨盤や体の歪みを整える整体

忙しい育児生活に合わせた生活習慣の改善

この３つを組み合わせることで、無理な運動をせずとも自然に体重が落ち、体型がスッキリしていきます。
特に「運動が苦手」「子どもが小さくて運動時間が取れない」というママにこそおすすめの方法です。

開始時期は産後６か月から可能

産後ダイエットを開始できる時期は 「産後６か月ごろ」 です。
ちょうどこの時期は赤ちゃんの離乳食がスタートするため、ママ自身の食事内容を見直しやすくなります。
母乳のみの時期に比べて栄養バランスを工夫しやすくなるのが大きなポイントです。

さらに、出産から半年が経つと夜の授乳回数も少し減ってきて睡眠がとれるようになってきます、
体への負担が少なく、代謝も整いやすいため、ダイエット効果を実感しやすいタイミングなのです。

「産後すぐは無理だったけど、そろそろ体型を整えたい」という方にとって、産後６か月はまさにスタートに最適な時期といえます。

小さなお子さんがいてもできるポイント

小さなお子さんがいるママにとって、ダイエットは「通院や運動が大変そう」と感じることが多いものです。
しかし、当院の３か月ダイエットプログラムは、育児中でも無理なく続けられる内容です。

自宅でできる食事指導と生活習慣アドバイスが中心

整体との組み合わせでも1回1時間で受けられるため、赤ちゃん連れでも安心

授乳やおむつ替えは当院のベビーシッターにお任せ頂いても大丈夫です、母乳の方はタイミングを合わせて通院可能。

このように、子育ての忙しさに配慮したプログラムなので、「赤ちゃんが小さいからできない」と悩んでいたママでも、安心してスタートできます。

体験者の声と期待できる効果

当院の３か月ダイエットプログラムを体験されたママからは、次のようなお声をいただいています。

「産後太りが解消できて、体重も体型もスッキリしました」

「赤ちゃんがいても無理なく続けられたのが嬉しい」

「姿勢が整って、腰痛や肩こりまで楽になった」

さらに多くの方が実感されるのが 「リバウンドしにくい体になった」 という変化です。
整体で骨盤や体の歪みを整え、正しい生活習慣を身につけることで、ダイエットが一時的なものではなく「持続できる習慣」へと変わっていきます。

まとめ

産後ダイエットは「時間がない」「運動できない」と悩むママがとても多いものです。
当院の ３か月ダイエットプログラム なら、産後６か月から無理なく始められ、運動が苦手な方でも続けやすいのが魅力です。

離乳食期に合わせて栄養バランスを整えられる

骨盤や体の歪みを整体でケアできる

育児中でも自宅中心で実践可能

リバウンドしにくい体質を目指せる

忙しい育児と両立しながら、体型も健康も整えたい方にぴったりの内容です。
「産後太りをなんとかしたい」「運動なしで続けられる方法を探している」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

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ぐり整骨院・整体院

院長　石栗　裕太

こんにちは。
新潟市ぐり整骨院・整体院
院長の石栗です

外食時の体重の変化をどのように対処すべきかお伝えしていきます

第１話で朝夜の１日２回体重を測ってください

とお伝えしました。

例えば、外食した日、朝から夜の体重が１kg増えていたとしましょう。

１kg脂肪を燃焼させるためには、7200kcal消費が必要です。

7200kcalを消費するのがどの位かと言いますと、

フルマラソン2回～3回で消費できるらしいです、なかなかの運動量ですよね。

これ、当然ですが、逆も同じで、１kg脂肪を増やすためには、7200kcal摂取が必要です。

その日の外食で、7200kcal摂取しているかと言ったら、摂っていない可能性の方が高いです。

 

では、なぜ１kgも体重が増えているかと言うと、

食べたものや飲んだものが１kg分体内に残っているだけです。

２～３日以内に戻さないと、脂肪に変わってくるので、

前後の食事を抑えながら戻していくようにしてください。

 

これはイメージできると思いますが、実はもう一つ増えるパターンがあります。

それが、外食した翌日の夜に体重が増加するパターンです

当日の増加はそんなになかったのに、翌日、通常の食事にもかかわらず、体重が増加しているパターンもあります。

この原因は、

浮腫みです。

 

人間の体内の塩分濃度は、0.85％で保とうとします。

外食をすると、味付けが濃いため、体内の塩分濃度が一時的にあがります。

 

上昇した塩分濃度は、0.85％に戻そうとします。

その戻す方法が、水で薄めるしかありません。

その為、外食した翌日は尿の回数などが減り、体内に水を一時的にため込む習性があります。

結果的に浮腫み、体重が増えてしまいます。

 

これを早めに体重を戻すためには、水の量を一時的に増やして、

早い段階で、塩分濃度を戻すことです。

 

そうすることにより、浮腫みが解消し、スーっと体重が落ちてきます。

浮腫みも、放置しておくと、脂肪に変わってくるので、早い段階で、戻していきましょう

当院の3ヶ月ダイエットプログラムをしていると

お酒を飲みすぎた翌日

外食した翌日

塩分の高い食べ物を食べすぎた翌日

など体が浮腫んでいるのを実感するようになります。

これが分かると自分でしっかりと調整出来るようになります、のでリバウンドのリスクを低く抑える事が可能です。

 

【まとめ】

外食当日増えるのは、
飲み食いしたものが体内に残っているため。

外食翌日増えるのは、塩分濃度上昇により、浮腫んでいるため。

水分量を増やしたり、前後の食事を調整し、２～３日以内に戻しましょう。

 

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ぐり整骨院・整体院

院長　石栗　裕太

正しい痩せ方と
間違った痩せ方の大きな違い、

基準はいくつかありますが、

その中でも特にわかりやすい
違いがあります。

それは、、

＝＝＝
痩せる場所です
＝＝＝

間違った痩せ方をすると、

必ず

”胸から上”

にかけて痩せていきます。。

例えば、、

顔がやつれたり、
おっぱいが小さくなったり、

あんまりいい痩せ方
ではないですよね。。（汗）

逆に正しい痩せ方は、、

必ず

”お腹から下”

が落ちます。

ウエストラインに
くびれができて、

お尻も小さくなり、
脚も細くなります

 

この違いが起きる主な原因ですが

簡単に言うと
栄養が不足してしまっている事です。

ダイエットで過度に食事を減らしたり
置き換えなどで

偏った食事にしてしまうと
栄養が足りなくなってしまいます

すると病的な痩せ方となってしまい
痩せたのに綺麗ではないのです。

逆に栄養を取ればいいのでは？
と考えがちですが

栄養を取りながら痩せようとすると
しっかりとしたPFCバランス

P→タンパク質
F→脂質
C→糖質

を考えなければならないのと
カロリー計算をしないと

体重が減らないどころか
逆に増量してしまいます。

ココがダイエットの難しいところで
栄養をしっかり取りながら減量するように

計算していかなくてはならないのです

 

しっかりと考えながら食事をとらなければいけないので

大体の方が一人でダイエットすることを
断念してしまいます。

 

なんとなく始めてしまいがちな
ダイエットですが、

間違ったダイエットをすると、
体の負担が大きく、

健康被害や美容被害に
繋がります。

せっかく頑張って痩せたのに、

顔はげっそり痩せこけて、
肌・髪・爪がボロボロ。。

体調を崩して、
表情や雰囲気もどんより。。

それって、
痩せてるっていうか
やつれてる。。

僕たちは、そう言ったことが
起こらないように、

正しいダイエットと栄養学を
お伝えしています

だって、痩せることが
目的なんじゃなくて

それで、

キレイになって！
元気になって！

長く人生を楽しむことが目的

そう思っているから。。

【まとめ】
正しいダイエットを知らないと、
健康被害や美容被害が出ます。

 

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ぐり整骨院・整体院

院長　石栗　裕太

こんにちは。

新潟市ぐり整骨院・整体院の院長石栗です。

本日は当院でよくある質問

【産後骨盤矯正って痩せる？】

について解説していきます。

「産後骨盤矯正＝痩せる」は本当？多くの人が持つ誤解

出産後、

「骨盤矯正をすれば自然と体重が戻る」

「整えばスリムになれる」

と思っていませんか？

実はこれは、よくある誤解です。

骨盤矯正は、産後の不調を整えるうえで非常に大切ですが、それ自体に直接的な“痩身効果”があるわけではありません。

実際、

「骨盤矯正を受けたのに体重も見た目も変わらなかった」

というお声もよく耳にします。

なぜこのような誤解が広まっているのかというと、

「骨盤が整えば代謝が上がる」

「内臓の位置が戻って痩せやすくなる」

といったイメージが一人歩きしているためです。

骨盤矯正だけで痩せる！なんて言ってるような整体は詐欺です、気をつけてください！

 

確かに、

骨盤矯正は“痩せやすい体づくり”

骨盤回りのサイズダウン

には効果的ですが、それだけで体重が落ちるわけではありません。

骨盤矯正の本当の役割とは？「痩せる」ためではなく、体を整えるため

産後の骨盤矯正は、確かに多くのメリットがあります。

出産によって開いたり歪んだりした骨盤は、腰痛や股関節の違和感、尿漏れなど、さまざまな不調の原因になります。

そのため、

骨盤矯正の目的は

「痩せること」

ではなく、

「身体機能の回復」

「姿勢やバランスの改善」

です。

 

体のゆがみを整えることで、血流や代謝が良くなり、結果的に“痩せやすい体”をつくる土台にはなります。

しかし、骨盤を整えただけで自然に脂肪が落ちたり体重が減ったりすることは基本的にありません。

あくまで骨盤矯正は、健康的な体をつくるための“第一歩”と考えるのが正解です。

痩せるために必要なのは、運動・食事・体のバランスの3本柱

「産後骨盤矯正だけで痩せたい」と考える方は多いですが、現実にはそれだけで体重を落とすのは難しいものです。

ご自分で出来る範囲の痩せて健康的な体を取り戻すためにできる事としては、

以下の3つの要素を考えるのが良いのではないでしょうか？。

1. 運動習慣の見直し

出産後は筋力が落ちているため、軽めの筋トレやストレッチ、ウォーキングなどの適度な運動を継続することが大切です。特にインナーマッスルを意識すると、代謝アップに効果的です。

2. 栄養バランスの整った食事

糖質や脂質に偏った食事では、体脂肪は減りません。授乳や育児の体力を支える意味でも、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識した食生活を心がけましょう。

3. 姿勢と体のバランスの改善

骨盤矯正で整えた体を維持するためには、普段の姿勢や生活習慣の見直しも不可欠です。猫背や足を組む癖などがあると、せっかく整えた骨盤が再び歪んでしまう可能性があります。

この3つを意識することが大切ではないかと思います。

骨盤矯正＋３ヶ月ダイエットプログラムで、理想の体へ導く当院のアプローチ

当院では、骨盤矯正を「ゴール」ではなく、

「痩せやすく、健康的な体づくりのスタート」と位置づけています。

施術では、産後に開いた骨盤や歪んだバランスを丁寧に整えるだけでなく、姿勢のクセや筋肉の使い方の傾向をチェックし、トータルでサポートします。

 

当院の3ヶ月ダイエットプログラムは

１、運動なし

２、キツイ食事制限なし

３、基本的にリバウンドなし

で-７㎏～-１０㎏のダイエットが可能です。

 

産後で運動する時間が取れない方でも余裕で痩せることが可能です。

 

「骨盤は整ったけれど、体型は戻らない」と感じている方には、こうした多角的なアプローチが非常に効果的です。

当院では一人ひとりに合わせた無理のないプランで、産後ママの理想の体づくりを応援しています。

本気で体型を戻したい産後ママへ。今日から始める小さな一歩

「痩せたいけど時間がない」

「体型を戻したいけど何から始めたらいいかわからない」

そんな悩みを抱えている産後ママはとても多いです。

でも、大切なのは“完璧にやること”ではなく、“今できること”から始めること。

まずは

「骨盤矯正だけでは痩せない」

という正しい知識を持ち、体の状態を把握することから始めましょう。

 

そこから、自分に合ったペースで生活習慣を見直していけば、必ず体は変わっていきます。

当院では、無理なく取り組めるステップを一緒に考え、一人ひとりの「本気の変化」をサポートしています。

「今からでも遅くない」、そう思った瞬間がスタートラインです。

 

産後骨盤矯正だけでは痩せない。その理由と、今すぐ始められる本当の対策

「骨盤矯正を受ければ自然に痩せられる」と思っていませんか？

それはよくある誤解です。

 

当院では、骨盤矯正に加えて、ダイエットプログラムでトータルでアプローチしています。

「痩せたい」

「体型を戻したい」

と感じた今こそが、変わるチャンス。

骨盤矯正を“痩せやすい体づくりの土台”と捉え、今日からできる小さな一歩を踏み出してみましょう。

新潟市で産後ケアをお探しの方は、ぜひ当院にご相談ください。

あなたの「本気の変化」を、私たちが全力でサポートします。

３ヶ月ダイエットプログラムの秘密を知りたい方はこちらから

⇩

https://lin.ee/9PYh52

 

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ぐり整骨院・整体院

院長　石栗　裕太

「そんなに食べる量も内容も
変わらないのに、、

なんであの人と違って

私は、太りやすいの？」

そんなふうに思ったことありませんか？
実は、これ、

私達が日々ご相談を受ける中で、
結構な数受ける質問なんです。。

そして、その原因はもしかすると、、

「食べ方」

にあるかもしれません。(・o・)

同じ量、同じものを食べたとしても
太る食べ方と痩せる食べ方があるんです✨

まず、太る食べ方とは・・・

→ちょこちょこ食い・ダラダラ食い

これ、ダイエットする上でチョーN Gなんです！！

１回の食事量が少なかったとしても
１日５食に分けて食べている。。

朝、昼、夜の食事以外に、

なんとなく口寂しくて
お菓子や甘いものをちょこちょこつまんじゃう。。

そんな食生活になってませんか？？

１回の量が少なくても、

こんなふうに常に何かを食べてしまうと、、
ものすごくダイエットの効率が下がってしまうんです。。💧

なぜ？？

 

キーワードは、

「血糖値」

です。

ダイエットを成功させたいなら、、

血糖値を

８０弱〜120の間を推移させる
必要があります。

血糖値が８０弱くらいになると
体は脂肪の燃焼スイッチが入ります！！

ですが、

少量でもちょこちょこ常に何かを食べていると
血糖値が下がりきらずに、

脂肪の燃焼が効率的に行われません😞

逆に言えば、

1日に同じ量の食事を取るとしても

まとめて摂取してしまったほうが

痩せる食べ方になるということですね😊

（極端に大食いしたらダメですが、、^^;）

 

なので

１０のものを食べる場合

 

２・２・２・２・２
のように分けて食べるより

５・５

もしくは

１０

のような食べ方が
ダイエットにおいては理想です。

食事の前後でしっかり血糖値を下げること！
これがポイントですね✨

 

そしてさらに！！

痩せる食べ方として重要なポイントがあります！！

それは、、

「食べる順番」です😆

ここでもやはり、

血糖値がポイントになるのですが、、

考え方としては
血糖値を徐々に上げていくこと✨

簡単に言えば、

糖質の少ないものから
食べるようにするのがポイント♪

コース料理を食べているイメージです😊

サラダから始まり
↓
スープ
↓
メイン
↓
炭水化物
↓
デザート

こんな感じです♪

もちろん、ゆっくり噛んで
食べることを忘れないでくださいね♪

元々、私もかなりの早食いで

食事をしてもすぐにお腹が減ってしまう
タイプだったのですが、、

１口３０回、咀嚼することを意識すると
脳みそもしっかり満腹感、満足感を感じることができ

自然と食事量が減って満足すことが
できるようになりました😊

無駄なものを食べなくてもいい！

これって健康にもいいし

経済的にも、お財布に優しい！

ダイエットにもなるから
一石二鳥どころか三鳥です✨

ぜひ参考にしてくださいね。

『リバウンドせずキレイに痩せる！その”最重要”な２つのポイントは？』『リキレイに痩せる！その”最重要”な２つのポイントは？』

せっかくダイエットするの
であれば、

健康と美容の両立を
めざしたいですよね。

それを叶えるためには、

絶対に押さえるべき
ポイントは２つあります。

一つが、
老廃物の排泄です❗️

燃焼した脂肪も
同じく老廃物です。

その老廃物は、

尿や便などで
外へ排泄していきます😊


もう一つの重要なのが、
栄養の運搬です❗️❗️

栄養は血液によって
体内を循環していきます。

いずれお話しますが、

栄養がバランスよく
全身に循環しないと

どんなに頑張っても
痩せられないんです。。涙

では、この重要な２つの
ことに欠かせないもの、、

それは、

＝＝＝
お水
＝＝＝

です。

常に、十分な水を
補給することによって

老廃物の排泄も、
栄養の循環も、

しっかり
行うことができます🌟

よくある質問で、
お茶やブラックコーヒーは
ダメですか？

と聞かれますが、
飲んだらダメなわけではないです。

が、

それとは別に

水か味なしの炭酸水を
しっかり飲んでくださいと
お伝えしてます😌

お茶やコーヒーも元は水ですが、

その水には、
既にカテキンやカフェインなどの
別の成分が付いているため、

栄養が付いたり、
老廃物を流すための

容量がありません。

その為、純粋な水が
絶対に必要なのですね😊

老廃物の運搬や栄養の循環には、

水だけでなく、
タンパク質の役割も
非常に重要になります。

が、

話し出すと、

非常に長くなるので
今日は割愛します😁

また、

水を飲むと、むくむのが怖いと
言われる方もおられますが、

これはまったくの逆です❗

水を飲まないから、
むくみます。

体内の水分は、
成人で約60％と決まっています。

つまり、

入れれば出るし、
入れなければ出ません。

むくみの原因は、
古い水が溜まっているせいです。

新しい水を入れれば、

古い水は出ていくので
ご安心下さい😊

近くに加齢臭が気になるようになった方にも

ぜひ【水】を勧めてあげてください、体内の循環を良くしてあげるだけでも違ってくるはずです。

健康的にダイエットを
成功するために、

１日２ℓを目標に
飲んでみてください✨

普段水を取っていなかった方は大変かもしれませんので1.5ℓ位から徐々に増やしていくと良いかと思います。

トイレに行く量も増えますが異常ではないのでご心配なく。

【まとめ】
水を１日２ℓ飲んで、
老廃物の排泄と
栄養の循環をさせましょう！

新潟市江南区天野3-38-24

025-256-8242

ぐり整骨院・整体院