ダイエット中の外食時の体重の変動をどうするべきか
こんにちは。
新潟市ぐり整骨院・整体院
院長の石栗です
外食時の体重の変化をどのように対処すべきかお伝えしていきます
第１話で朝夜の１日２回体重を測ってください
とお伝えしました。
例えば、外食した日、朝から夜の体重が１kg増えていたとしましょう。
１kg脂肪を燃焼させるためには、7200kcal消費が必要です。
7200kcalを消費するのがどの位かと言いますと、
フルマラソン2回～3回で消費できるらしいです、なかなかの運動量ですよね。
これ、当然ですが、逆も同じで、１kg脂肪を増やすためには、7200kcal摂取が必要です。
その日の外食で、7200kcal摂取しているかと言ったら、摂っていない可能性の方が高いです。
では、なぜ１kgも体重が増えているかと言うと、
食べたものや飲んだものが１kg分体内に残っているだけです。
２～３日以内に戻さないと、脂肪に変わってくるので、
前後の食事を抑えながら戻していくようにしてください。
これはイメージできると思いますが、実はもう一つ増えるパターンがあります。
それが、外食した翌日の夜に体重が増加するパターンです
当日の増加はそんなになかったのに、翌日、通常の食事にもかかわらず、体重が増加しているパターンもあります。
この原因は、
浮腫みです。
人間の体内の塩分濃度は、0.85％で保とうとします。
外食をすると、味付けが濃いため、体内の塩分濃度が一時的にあがります。
上昇した塩分濃度は、0.85％に戻そうとします。
その戻す方法が、水で薄めるしかありません。
その為、外食した翌日は尿の回数などが減り、体内に水を一時的にため込む習性があります。
結果的に浮腫み、体重が増えてしまいます。
これを早めに体重を戻すためには、水の量を一時的に増やして、
早い段階で、塩分濃度を戻すことです。
そうすることにより、浮腫みが解消し、スーっと体重が落ちてきます。
浮腫みも、放置しておくと、脂肪に変わってくるので、早い段階で、戻していきましょう
当院の3ヶ月ダイエットプログラムをしていると
お酒を飲みすぎた翌日
外食した翌日
塩分の高い食べ物を食べすぎた翌日
など体が浮腫んでいるのを実感するようになります。
これが分かると自分でしっかりと調整出来るようになります、のでリバウンドのリスクを低く抑える事が可能です。
【まとめ】
外食当日増えるのは、
飲み食いしたものが体内に残っているため。
外食翌日増えるのは、塩分濃度上昇により、浮腫んでいるため。
水分量を増やしたり、前後の食事を調整し、２～３日以内に戻しましょう。
新潟市江南区天野3-38-24
ぐり整骨院・整体院
院長 石栗 裕太