産後に大転子が飛び出る原因と戻し方｜整体と運動でスッキリ整える方法

産後に大転子が飛び出る女性が増える理由

出産後に「急に腰回りが大きく見える」「デニムが入らない」と悩む方は多く、その原因の一つが大転子の飛び出しです。大転子とは太ももの付け根の外側にある骨で、産後は次の理由で外へ張り出しやすくなります。

• 骨盤が妊娠・出産で開く
• 骨盤周囲の靭帯がゆるむ
• 股関節を支える筋力が低下する
• ガニ股姿勢が習慣化する

これらが重なることで、大転子が外に押し出され、腰回りが広がって見えてしまいます。しかし、整体施術と運動を組み合わせることで、多くの方が改善を実感されています。

大転子が飛び出ると起こりやすい不調や悩み

大転子が外へ張り出すと、見た目だけではなく身体の不調にもつながります。

• 下半身太りに見える
• デニムやタイトスカートがきつい
• 歩き方が不安定になる
• 腰痛・股関節の違和感
• お尻が横に広がって見える

これは骨盤と股関節のバランスが崩れ、筋肉が正しく働かなくなるサインです。正しいケアをすれば体のラインは十分に戻せます。

整体で大転子はどこまで戻せる？施術のポイント

整体では、骨だけを動かすのではなく、骨盤・股関節・筋肉のバランスを総合的に整えることが大切です。

当院の施術では、以下の３つを重視しています。

①骨盤のゆがみ調整

産後に開いた骨盤を、無理なく自然な位置へ戻します。

②股関節の可動域を改善

股関節が硬いと大転子が外へ張り出すため、動きを滑らかに整えます。

③弱った筋肉の働きを回復

中殿筋・内転筋が弱ると大転子が広がりやすいため、バランスを整えます。

これらを組み合わせることで、「腰回りがスッキリした」「歩きやすくなった」と実感される方が多くいらっしゃいます。

大転子を戻すための自宅エクササイズ

整体の効果をキープし、改善スピードを上げるには、自宅での簡単なエクササイズが欠かせません。

①お尻ほぐし（中殿筋リリース）

1. テニスボールをお尻の横に置く
2. 体重をのせて30秒キープ

※痛気持ちいい範囲で

②内もも（内転筋）トレーニング

1. 椅子に座り膝の間にクッションを挟む
2. 軽く押しながら10秒キープ × 5回

③中殿筋エクササイズ（サイドレッグリフト）

1. 横向きに寝て膝を軽く曲げる
2. 上の脚をゆっくり上げ下げする
3. 10回 × 2セット

無理のない動きから始めることで、股関節周りの筋肉が整い、大転子の改善につながります。

改善を早める生活習慣のポイント

大転子の悩みは、特に普段の姿勢と関係しています。以下を意識するだけで変化が早まります。

• 片足重心で立たない
• 足を組む癖を減らす
• 椅子では深く座り骨盤を立てる
• 歩くときは内ももを意識する
• つま先をまっすぐ前に向ける

特別な運動よりも、日常の姿勢改善のほうが効果を実感しやすい場合もあります。

【まとめ】産後の大転子は整体と運動で改善できます

産後に大転子が飛び出してしまうのは、骨盤のゆがみや筋力低下など、産後特有の変化が重なって起こります。しかし、整体と軽い運動を組み合わせれば、十分に改善が期待できます。

「産後だから仕方ない」と諦める必要はありません。正しいケアを続ければ、体型は必ず変わります。無理のない範囲で、あなたの体を整えていきましょう。