【整体師が解説】あなたの肩こりは猫背が原因！マッサージだけでは変化がない理由
その肩こり、マッサージだけでは治りません！
「肩こりがひどくてマッサージに行ってもすぐに元通り」「何をしても肩が楽にならない」と悩んでいませんか？
実は、その頑固な【肩こりの真犯人】は、首や肩そのものではなく「猫背」かもしれません。
猫背は、ただ見た目が悪いだけでなく、頭の重さ（約5〜6kg）を支える首や背中の筋肉に、常に大きな負担をかけ続けます。整体師である私たちがお客様の姿勢を分析すると、慢性の肩こりの裏には、ほとんどの場合、猫背が隠れています。
このブログでは、あなたの肩こりが猫背からきているメカニズムを解明し、【今日からできる具体的な改善方法】をお伝えします。根本から肩こりを治したい方は、ぜひ最後までお読みください。
なぜ猫背だと肩がこるのか？メカニズムを徹底解説
猫背は、背骨が丸まり、頭が体の中心線より前へ突き出た状態です。この姿勢が、肩こりを引き起こす最大の原因となります。
1. 首・肩への過度な負担
人間の頭の重さは、ボーリングの玉と同じくらい【約5〜6kg】あります。理想的な姿勢では、この重さは背骨の上でバランスよく支えられます。
しかし、猫背になると、頭を前に突き出すことで、重さが約2〜3cm前に移動します。たったこれだけの傾きで、首の後ろから肩にかけての筋肉（主に僧帽筋）は、約3倍の負荷を強いられます。この状態が長時間続けば、筋肉は常に緊張し、血行不良となり、「こり」として現れるのです。
2. 呼吸が浅くなる
猫背になると胸郭（肋骨でできたカゴ）が圧迫され、肺を広げにくくなります。これにより呼吸が浅くなり、代償的に首周りの小さな筋肉（斜角筋など）を使って無理に呼吸しようとします。これらの筋肉の使いすぎも、肩こりや首こりを悪化させる原因となります。
あなたの猫背レベルをチェック！簡単セルフ診断
自分がどれくらい猫背なのか、まずは簡単にチェックしてみましょう。自宅で鏡の前、または壁を使って確認できます。
| チェック項目 | YES/NO |
|A. 壁立ちチェック：壁にかかと、お尻、背中をつけて立つ。後頭部が壁につかない、または意識しないとつかない。
B. 横向きチェック：鏡で横から見たとき、耳たぶの位置が肩の中心より前に出ている。
C. デスクワーク：気が付くと、顎が前に突き出て、背中が丸まっている。
D. 呼吸チェック：深い呼吸（腹式呼吸）をしようとすると、胸が圧迫されている感じがする。
E. 仰向けチェック：仰向けに寝たとき、腰と床の間に手のひら一枚分以上の隙間がある。
【診断結果】
YESが1〜2個：軽度の猫背傾向です。意識的な姿勢改善で十分対応可能です。
YESが3〜5個：**要注意レベルです。猫背があなたの肩こりの主な原因となっている可能性が非常に高いです。次の改善ストレッチを毎日実践しましょう。
今日からできる！猫背改善＆肩こり解消ストレッチ
猫背改善の鍵は、「縮んだ胸の筋肉を伸ばすこと」と「弱った背中の筋肉を鍛えること」です。今日から実践できる簡単なストレッチを２つご紹介します。
1. 胸を開く「大胸筋ストレッチ」
猫背の人は、胸の前にある大胸筋が縮んで硬くなっています。ここを伸ばすだけで、自然と肩が後ろに引きやすくなります。
1. 壁の角、または柱に向かって立ちます。
2. 片手を肩の高さで壁につけ、肘を90度に曲げます。
3. 壁と反対方向に、ゆっくりと体をひねります。
4. 胸の前の筋肉がじんわり伸びているのを感じながら、20秒キープします。
5. 左右それぞれ2セットずつ行いましょう。
2. 背中を意識する「バンザイストレッチ」
弱った背中（広背筋や菱形筋）を意識的に動かし、正しい姿勢をサポートします。
1. 椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。
2. 手のひらを前に向け、息を吸いながらゆっくりと両腕を真上に上げ、「バンザイ」をします。
3. この時、肩甲骨を寄せるように意識し、背中の筋肉が使われているのを感じます。
4. 息を吐きながら、ゆっくりと腕を下ろします。
5. この動作を10回繰り返しましょう。
セルフケアの限界と整体院でできる根本改善
ご紹介したストレッチは、肩こり・猫背の改善に非常に有効ですが、セルフケアには限界があります。
特に、以下のような状態の方は、プロの手による根本改善が必要です。
長年の猫背で、背骨や骨盤が固まってしまっている。
ストレッチをしても、痛みが悪化したり、症状が改善しない。
猫背だけでなく、腰痛や頭痛も併発している。
当院では、単なるマッサージではなく、姿勢を根本から見直すことに特化しています。
徹底した姿勢分析：AIや専門的な検査で、あなたの猫背の原因（骨盤、背骨、足元など）を特定します。
骨格矯正：固まった背骨や骨盤を調整し、本来あるべき理想的な姿勢へと導きます。
セルフケア指導：生活習慣や仕事での姿勢を考慮した、あなただけの再発防止ストレッチを指導します。
「肩こりが治らないのは、治し方が間違っているから」かもしれません。猫背という根本原因にアプローチし、マッサージでは届かない深部の原因を解決しませんか？
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まとめ：猫背を治して、肩こり知らずの体へ
この記事では、あなたの頑固な肩こりの真の原因が「猫背」にあることを解説しました。
猫背は、頭の重さによる首・肩への過剰な負担（筋肉の緊張と血行不良）を引き起こし、慢性の肩こりを生み出します。
✅ メカニズム：頭が前に出ることで、肩の筋肉に3倍以上の負荷がかかる。
✅ 改善策：固まった大胸筋ストレッチと、弱った背中の筋肉を意識したストレッチを実践する。
セルフケアで改善しない、または長年の猫背で固まってしまっている場合は、骨格のプロである整体師にご相談ください。当院では、姿勢分析と骨格矯正により、猫背の根本原因にアプローチし、肩こりからの卒業をサポートいたします。
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新潟市江南区天野3-38-24
ぐり整骨院・整体院
石栗裕太