その肩こり、揉んでも治らない？巻き肩を改善して根本から解消
その肩こり、揉んでも治らない？巻き肩を改善して根本から解消
巻き肩とは？肩こりとの関係を解説
あなたの肩こり、実は「巻き肩」が原因かもしれません。巻き肩とは、肩が内側に入り込み、前方に突き出たような姿勢のことを指します。この状態になると、首や肩周りの筋肉が常に緊張した状態になり、血流が悪くなることで肩こりを引き起こすのです。
特に、デスクワークやスマートフォンの操作など、前かがみの姿勢を長時間続けることで、無意識のうちに巻き肩の状態になっている人が増えています。肩こりをマッサージで一時的に和らげても、巻き肩を改善しない限り、根本的な解決にはなりません。
肩こりを本気で解消したいなら、まずは「巻き肩の解消」に取り組むことが最優先。巻き肩になってしまう原因について詳しく解説していきます。
巻き肩になる原因とは？
巻き肩は現代人に非常に多く見られる姿勢の乱れで、日常の何気ない習慣が大きな原因となっています。最も代表的なのは、スマートフォンやパソコンの長時間使用です。これらの作業中、人は自然と前のめりになり、肩が内側に入り込む姿勢をとりがちです。これが長時間続くと、肩の筋肉や関節がその状態に慣れてしまい、巻き肩が定着してしまいます。
また、運動不足も巻き肩の一因です。肩甲骨まわりの筋肉が衰えることで、正しい姿勢を維持する力が弱まり、肩が前に引っ張られやすくなります。さらに、女性の場合はバストを隠すような姿勢を取る癖が巻き肩を助長することも。
日常生活で無意識にとっている「悪い姿勢」が、肩こりを悪化させる巻き肩を招いているのです。では、自分が巻き肩かどうか、簡単にチェックする方法を次で紹介します。
巻き肩チェック法：あなたの肩は大丈夫？
自分が巻き肩かどうか、簡単にセルフチェックできる方法があります。以下のステップで確認してみましょう
①壁に背中をつけて立つ
かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけて自然に立ってください。
②腕の位置を確認する
その状態で、腕を力を抜いてダラっと下ろし、手の甲がどこに向いているかを見てください。
チェックポイント
・手の甲が正面を向いている → 巻き肩の可能性大
・手のひらが自然に体側を向いている → 正常な姿勢
また、鏡の前で立ってみて、肩の位置が耳よりも前に出ていたら、それも巻き肩のサインです。
このチェックをするだけでも、普段どれだけ姿勢が崩れているかを実感できるはずです。自分が巻き肩であるとわかったら、次に大切なのは改善です。次の章では、自宅で簡単にできる巻き肩改善ストレッチを紹介します。
肩こり改善！巻き肩を治す簡単ストレッチ
巻き肩を改善するには、肩まわりの筋肉をゆるめ、正しい位置に戻すことが重要です。
① 肩甲骨寄せストレッチ
やり方：
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背筋を伸ばして椅子に座る
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両肘を曲げて、肘を後ろに引くようにして肩甲骨を寄せる
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その状態を5秒キープ×10回
ポイント：
肩甲骨を中央に寄せる意識を持ちましょう。呼吸を止めずに行うことが大切です。
② 胸を開く壁ストレッチ
やり方：
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壁の横に立ち、片腕を肩の高さで真っすぐ後方に伸ばして壁につける
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胸を開くようにして身体をゆっくり反対方向にひねる
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左右各20秒ずつキープ
ポイント：
胸の筋肉（大胸筋）をしっかり伸ばすことで、前に引っ張られた肩が戻りやすくなります。
③ タオル背中ストレッチ
やり方：
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タオルの両端を持ち、背中の後ろで上下に引っ張る
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上の手で下に引き、下の手で上に引く動作を交互に10回ずつ
ポイント：
肩甲骨まわりを動かすことで、硬くなった筋肉がほぐれます。
続けることが大切なので、毎日の習慣に取り入れてみてください。最後に、巻き肩を防ぐために日常生活で気をつけたいポイントをご紹介します。
巻き肩を防ぐ生活習慣のコツ
■ 正しい姿勢を意識する
スマホやパソコンを見るときは、画面を目の高さに合わせるようにし、背中を丸めないことが大切です。座っているときも、骨盤を立てて腰から背筋をまっすぐに保ちましょう。
■ 長時間同じ姿勢を避ける
デスクワーク中は、1時間に1回は立ち上がって軽く体を伸ばすなど、こまめな動きを取り入れてください。筋肉のこわばりを防ぐだけでなく、集中力アップにもつながります。
■ 枕や椅子の高さを見直す
高さが合っていない枕や椅子も巻き肩の原因になります。寝ている間に肩が丸まりやすい人は、低めの枕や横向き寝の見直しを。椅子は深く座り、背もたれを活用して姿勢を支えましょう。
肩こり改善には巻き肩対策がカギ！
肩こりに悩んでいる人の多くは、「巻き肩」がその根本原因になっている可能性があります。巻き肩とは、肩が前に入り込み、猫背のような姿勢になる状態で、現代のスマホ・PC中心の生活によって誰にでも起こりうる問題です。
巻き肩が肩こりを引き起こすメカニズムや原因を解説し、自分でチェックする方法、そして誰でも簡単にできるストレッチをご紹介しました。さらに、正しい姿勢の意識や生活習慣の見直しによって、巻き肩の予防と肩こりの予防にもなります。
肩こりを一時的にほぐすだけでなく、「原因そのものにアプローチする」ことが、肩こり解消への近道です。まずは姿勢を正すことを気を付けてみてくださいね。
自分の力だけでは難しい場合は
新潟市ぐり整骨院・整体院へ肩こり、巻き肩解消のご相談をください。
新潟市ぐり整骨院・整体院 院長 石栗裕太