肩こりが消えないのは猫背と巻き肩が原因？整体師が教える対処法
こんにちは。
新潟市のぐり整骨院・整体院
院長の石栗です
本日は
肩こりと猫背、巻き肩の関係
です
肩こりが慢性化していませんか？
あなたもこんな経験はありませんか？
デスクワーク中や終業後に
「肩が重い」
「首が痛い」
と感じること。
マッサージに行っても一時的に楽になるだけで、すぐに元通り…。
その肩こり、実は“猫背”や“巻き肩”といった姿勢の崩れが根本原因かもしれません。
とくに在宅ワークや長時間のパソコン作業が続く現代では、こうした姿勢の乱れからくる肩こりが増加しています。
本記事では、整体院の院長である筆者が、猫背・巻き肩が肩こりを引き起こす仕組みから、今日から始められるセルフケア法までを丁寧にご紹介します。
「もう肩こりに悩まされない生活」
を目指して、一緒に改善していきましょう！
猫背・巻き肩が肩こりを引き起こす理由
「肩こり＝肩だけの問題」と思っていませんか？
実はその肩こり、姿勢の崩れが大きく関係しています。
猫背になると、頭が前に出た状態になり、重たい頭を支える首や肩の筋肉に過剰な負担がかかります。
さらに巻き肩になると、肩が内側に丸まり、胸の筋肉が縮んで肩甲骨の動きが制限されてしまいます。
このような状態では、肩周辺の筋肉が緊張しっぱなしになり、血流も悪化。
結果として、慢性的な肩こりが起きやすくなるのです。
つまり、猫背＋巻き肩の姿勢は、肩こりを“作り出してしまう姿勢”だと言えるでしょう。
肩を楽にするには、まずこの姿勢の乱れを正すことが第一歩なのです。
整体師が見る、悪い姿勢のチェックポイント
「自分は猫背かも？」
「巻き肩ってどうなってる状態？」
そう感じた方は、まず簡単なセルフチェックをしてみましょう。
整体師がよく見るポイントを、以下にまとめました。
猫背・巻き肩セルフチェックリスト
・壁に背をつけて立っても、後頭部が壁につかない
・椅子に座ると、自然に背中が丸まる
・肩が内側に入り、手の甲が正面を向く
・背中で手を組む動作がスムーズにできない
・写真を見たとき、姿勢が前かがみになっている
これらに当てはまる方は、すでに猫背・巻き肩の状態になっている可能性が高いです。
肩こりを解消するには、まず自分の体の状態に気づくことが大切。
姿勢を意識するだけでも、身体は少しずつ変わり始めますよ。
肩こり改善に効果的な姿勢矯正セルフケア法
猫背や巻き肩が原因の肩こりは、毎日のちょっとしたセルフケアで十分に改善が見込めます。
整体師として私が勧める、おすすめのセルフケア法を3つご紹介します。
① 肩甲骨ほぐしストレッチ
タオルなどを両手で持ち
頭の後ろで上下させる
→ 肩まわりの筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進されます。
② 胸開きストレッチ（巻き肩対策）
胸の前でタオルやゴムチューブを持ち後ろに引く
→ 縮こまった胸筋をストレッチし、巻き肩の改善に効果的です。
③ 肩甲骨の体操
指で肩を触るようにしながら回す
前後１０回ずつ
姿勢を完璧に保つのは難しいですが、
「気づいたときに整える」
だけでも体は変わります。
ぜひ、今日から意識して取り入れてみてください。
再発させないためにできること：習慣づくりのコツ
肩こりを本当に改善したいなら、「治す」と同時に「繰り返さない工夫」が欠かせません。
そのためには、日常の中で無理なく続けられる習慣を身につけることがポイントです。
1時間に1回の姿勢リセット
長時間同じ姿勢を続けるのは、肩こりのもと。
1時間ごとに立ち上がって、軽く肩を回す・胸を開くなど、体をリセットする習慣をつけましょう。
スマホを見る姿勢に注意
スマホ操作中の「うつむき姿勢」は、巻き肩や首こりの大きな原因です。
スマホは目の高さまで持ち上げ、首を前に出さない意識を持ちましょう。
「完璧」を求めず、気づいたら直す
姿勢改善は、完璧を目指すと挫折しやすいもの。
「気づいたら姿勢を戻す」くらいの気軽な気持ちで続けることが、長くラクに習慣化できるコツです。
この3つを日常の中に取り入れるだけで、肩こりの“再発リスク”は大きく下がりますよ。
猫背・巻き肩を正して、肩こり知らずの毎日へ
肩こりがなかなか良くならない…
そんなあなたは、
「猫背」や「巻き肩」
といった姿勢の乱れが原因かもしれません。
これらの姿勢は、肩や首に常に負担をかけ、筋肉を緊張させることで、慢性的な肩こりを引き起こします。
しかし逆に言えば、姿勢を整えることが肩こり解消への近道でもあります。
今日から始めたい3つのポイント
・肩甲骨と胸をしっかり動かすストレッチを習慣に
・長時間のデスクワーク中は、1時間に1回リセット
・スマホやPCを見るときの姿勢をこまめに意識
大切なのは、「気づいたときに直す」軽やかな意識です。
無理なくできることから少しずつ習慣にしていけば、肩こり知らずの快適な毎日が待っています。
整体院でも、あなたの姿勢改善をサポートしています。
新潟市江南区天野3-38-24
025-256-8242
ぐり整骨院・整体院
院長 石栗 裕太