こんにちは

新潟市ぐり整骨・ぐり整体院

院長の石栗です。

本日は

50代女性、今後の健康を意識し始めてダイエットすることを決意

した方のダイエット経過報告です。

今後の体への負担を考えて当店で3ヶ月のダイエットに取り組んでいただきました。

開始1ヶ月目

体重-4.0㎏

ウエスト-4cm

最初の1ヶ月は順調に体重が減少していきました

食事の内容などもバランスよく食べていただきながら上手く進めていただけて良いスタートを切ることが出来ました。

運動は全くしていません。

生活リズムは普段と変えずに生活していただいています。

ここで生活リズムを大きく変えたり、食べ物に極端に制限をかけるとダイエット終了後のリバウンドリスクが高まるためなるべく変わらないようにしていただいています。

2ヶ月目

体重-3.4㎏

ウエスト-2cm

1ヶ月目よりも若干体重の落ちが減りましたが

それでも順調に体重は落ちていました。

若干の便秘気味な感じがありましたので、取り入れていただきたい食べ物などをお伝えして普段の食事に取り入れていただきました。

結果辛くなるほどの便秘は起きなくなりました、また便秘になる可能性を考えて食事内容と水分だけは少し意識しながら生活していただきました。

3ヶ月目

体重-2.4㎏

ウエスト-1cm

2ヶ月目まででかなり体重の減少がありましたので

体重の落ちが少し緩やかになってきていました。

最終月も完全に停滞することはなく体重が落ちたので良かったのではないかと思っています。

結果

体重-9.8㎏

腹部-７cm

という素晴らしい結果を残していただきました。

少し残念な事としてはわずか200ｇ足りずに

-2桁に行かなかった事でしょうか

せっかくなら-10kgを見てみたかったです。

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最後3ヶ月のダイエットが終わったときに

この方から

「このダイエットをしてよかった！」

と言ってもらえたことで

結果に満足していただけた事が

とても嬉しかったです。

今後のダイエットを始める方にも

同じように思って言っていただけるように

しっかりとサポートしていきたいと思います。

さらに栄養などの知識は増やしていこうと思っています。

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当店の

• 運動なし
• 偏った食事制限なし
• リバウンドリスク低

のダイエットのご興味がありましたら

下記のLINEをぜひ登録してください

マネするだけで少し痩せる方法や

ダイエットに役立つ情報、

ダイエットに取り組み中の方の様子を

配信しています

 

新潟市江南区天野3-38-24

ぐり整骨院・整体院

025-256-8242

院長　石栗　裕太

理想的な体重の推移とは？

朝から夜にかけて
↓↓↓
＋400g以内

夜から翌朝にかけて
↓↓↓
−600g以上

これができると、朝から夜に400g増えても、夜から翌朝に600g減るため…
1日200gペースで痩せることができます！

※毎日必ずできるわけではありません。
毎日できてしまうと、1ヶ月で6kg減る計算になります Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ

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朝から夜の「＋400g以内」に抑える食事法

1. まずは“食事量”をコントロールする

ダイエットは、内容よりもまず量が最重要ポイントです。
私たちが指導しているお客様には、指定の食器を使って1食300g以内に収めてもらっています。

この段階では、食べる内容は深く気にしなくてもOKです 😊

2. 水を1日2リットル飲む！

水はダイエットにおいて非常に重要です。

体重の増加を抑える方法は2つ。

• 食べる量を抑える
• 排泄量を増やす

特に重要なのが尿の回数です。
私たちの指導では、1日に10〜15回を目安にしてもらっています。

これができると、脂肪燃焼や体重の変化が大きく変わります❗

午前中の水分量を増やすのがコツ！

「お茶やコーヒーはダメですか？」とよく聞かれますが、
飲んではダメというわけではありません。

ただし、それとは別に
水 or 味なしの炭酸水を2リットル飲むことを目指してください。

3. 乳製品・果物・間食はNG！

間食はもちろんNG。特にお菓子は添加物も多いので控えましょう。
でも驚かれるのがここ。乳製品と果物もNGです。

果物がNGな理由

果糖が多く、太りやすさにつながるため。

乳製品がNGな理由

乳脂肪が肥満につながりやすい上、日本人には合わないことが多いとされています。
健康目的で食べている場合、逆効果の可能性も…。

少なくともダイエット期間は控えましょう👍

※乳製品についてはまた別の機会に。

食べてもいいものは？

乳製品・果物・お菓子以外なら、量（300g以内）を守れば基本OK！

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まとめ

• 食事量を300g以内に
• 水を1日2リットル（午前中に多め）
• 乳製品・果物・お菓子は控える

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次回予告

明日は…
『痩せるのはこのタイミング！脂肪が燃焼するメカニズム』
を配信します 😆
お楽しみに♪

こんにちは

新潟市のぐり整骨院・整体院

院長の石栗です

今回は

40代男性の3カ月間ダイエットプログラム、運動なしの経過報告

をしていきます。

年々増える体重、

体からにじみ出る中年感を感じていました。

様々なダイエットをしては失敗を繰り返していました。

・置き換え

・低糖質ダイエット

・筋トレ

・有酸素運動

・1日2食にしてみる

などに挑戦して

少し痩せる

↓

すぐ戻る

と言ったような事を何年もしていました。

3カ月間の内容

運動なし

当店で提供しているダイエット

経過です

体重-7.0Kg

腹部-7.5㎝

という結果となりました。

横からの写真での比較だと

お腹のサイズが違うのが分かります。

 

食生活は

3食食べる

規定量を守る

週に3回程晩酌

（ハイボール3～4杯）

と言った感じで食べ物の内容には厳しい制限はかけていませんので、

 

期間中は唐揚げ、カレー、生姜焼きなども普通に食べています。

 

1ヶ月目の経過

開始1か月目で-３．３Kg

腹部は-4㎝

順調に体重が落ちてきていました。

特にダイエット生活がキツイと感じる事もなく

こんなに簡単に体重は落ちるのか！

と驚いていました。

2カ月目の経過

体重-6.0Kg

腹部-6㎝

と2カ月目も順調に落ちていました

この時点でも特にキツイ感じもなく過ごしていました。

2カ月で目標体重に達したので3カ月目はさらに余裕をもって生活できると感じてモチベーションが上がっていました。

3カ月目の経過

無事ダイエット生活終了となりました。

背中の感じがかなり変わったのが分かると思います。

体脂肪がしっかりと落ちています。

ここがポイントで

 

ダイエット＝体重が減る

 

は大切な事なのですが、体重が減って病的に頬がこけてやつれて見えてしまっては意味がありません。

女性の方ですと体重が落ちて胸が急激に小さくなってしまっては痩せた意味が無くなってしまいます。

運動しなくても、あくまでも健康的に痩せるというのが非常に大切だと思います。

まとめ

このダイエットの結果は特別なものではなくどなたでも可能です。

3カ月間、運動なし、キツイ食事制限なし、リバウンドリスク低

年齢、性別関係なくダイエットが可能です。

「ダイエットに失敗する」

「何度もリバウンドした」

「一人じゃ痩せられない」

「筋トレ、運動したくない」

このように思っていてダイエットに踏み出せない方、

まずは当店のダイエット専用LINEに登録してみてください。

同じように実践するだけで1㎏位痩せられる

ダイエットの秘密を公開中です

 

新潟市ぐり整骨院・整体院

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院長　石栗裕太

ダイエットの基本
自分の体重が一日にどれくらい上下するか、ちゃんと把握していますか？
まずは今の食生活を変えずにできる、シンプルな観察から始めましょう。

やってほしいこと（1日たった2回）

毎日朝1回・夜1回、体重を測って記録してください。

方法は紙でもスマホのアプリでもOK。

朝の測り方 🌞

• 起きて一番最初にトイレを済ませた直後に測る。

• 服はできるだけ同じ条件（下着だけ、など）で測ると比較しやすいです。

夜の測り方 🌜

• 寝る直前、トイレ・歯磨き・着替えが終わって「もう寝るだけ！」という状態で測る。

• 夜に測ったら、原則として翌朝まで飲食しないでください（特別な事情があるときは例外）。

 

なぜこれを続けるの？

• 日中（朝→夜）は食事で体重が増えるのが普通です。

• 夜（寝る→翌朝）は排泄や代謝で体重が減ることが多く、ここが「一番やせるタイミング」です。

• 毎日記録すれば、自分の「増える量」と「減る量」の波が見えてきます。

• 痩せる条件はシンプル：夜〜朝の減少の合計が、朝〜夜の増加を上回れば体重は落ちていきます。

ワンポイント

• 体重は日々上下します。短期の増減に一喜一憂せず、数週間のトレンドを見ましょう。

まとめ

まずは今日から毎日、朝と夜の2回体重を測って記録してください。

自分だけの「体重の波」をつかむことが、次のステップへの第一歩です。

【保存版】産後ママの肩こり対策！姿勢・授乳・抱っこの見直しでスッキリ解消

こんにちは
新潟市のぐり整骨院・整体院の院長石栗です。
ご覧いただきありがとうございます。

出産後の肩こりに悩むママはとても多いですよね。
マッサージをしてもすぐに戻ってしまう…そんな方は、筋肉をほぐすだけでなく「姿勢」や「抱っこの仕方」「授乳姿勢」も見直すことが大切です。
今回は、整体院の視点から、産後の肩こりを根本から改善するためのポイントを詳しく解説します。

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産後の肩こりが起きやすい理由

産後の肩こりは、多くのママが悩む体の不調のひとつです。
出産後は「リラキシン」というホルモンの影響で骨盤や関節がゆるみ、体を支える筋肉に負担がかかりやすくなります。
そのうえ、赤ちゃんの抱っこや授乳など、前かがみの姿勢を長時間とることで、肩や首の筋肉が硬くなりやすい状態に。

さらに、睡眠不足やストレスによって血流が悪くなり、筋肉のこりが慢性化してしまいます。
つまり、産後の肩こりは「ホルモン」「姿勢」「疲労」の3つが重なって起こるものなのです。
「マッサージしてもすぐ戻る…」という方は、根本的な原因が解消できていない可能性があります。

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筋肉をほぐすだけでは治らない理由

「マッサージをしても、また肩がこる…」そんな経験はありませんか？
実は、産後の肩こりは“筋肉のコリ”だけが原因ではありません。
根本には「姿勢の歪み」と「体の使い方のクセ」が潜んでいます。

出産で骨盤が開いたまま戻りきらないと、背骨や肩の位置がずれ、筋肉に偏った負担がかかります。
その状態で抱っこや授乳を続けると、どんなに筋肉をほぐしても、再び硬くなってしまうのです。

肩こりを根本から改善するには、
筋肉をほぐす＋姿勢を整える＋体の使い方を見直す。
この3つを同時に行うことが大切です。

整体では、筋肉だけでなく「姿勢と骨盤のバランス」を整えることで、再発しにくい体づくりをサポートします。

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産後ママに多いNG姿勢とその改善ポイント

育児中のママは、知らず知らずのうちに「肩こりを悪化させる姿勢」をとっています。
特に多いのが、次の3つです。

❌ 猫背・巻き肩

授乳やスマホ操作などで前かがみになる時間が長いと、背中が丸まり肩が内側に入ります。
この状態では、首・肩・背中の筋肉が常に引っ張られ、血流が悪化します。
改善ポイント：胸を開き、肩甲骨を寄せるイメージで姿勢を整えましょう。

❌ 骨盤の後傾

背もたれに寄りかかる座り方を続けると、骨盤が後ろに倒れ、腰が丸くなります。
これが腰痛や背中のハリの原因に。
改善ポイント：椅子に浅く座り、骨盤を立てる意識を。腰の後ろにタオルを入れるとサポートになります。

❌ 片方抱っこ・片足立ち姿勢

いつも同じ腕で抱っこしていると、体のバランスが崩れ、肩こりが悪化します。
改善ポイント：左右交互に抱っこする・骨盤の真上に重心を置く意識を持ちましょう。

日常の「ちょっとした姿勢のクセ」を直すだけでも、肩こりの負担はぐっと軽くなります。

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抱っこ・授乳姿勢を見直すだけで変わる！

抱っこのポイント

腕や肩の力だけで赤ちゃんを支えると、肩・首・背中に負担が集中します。
正しい抱っこ法：
・骨盤の上に体の軸を感じながら体幹で支える
・肩をすくめず、腕の力を抜く
・抱っこひもは胸の高さに調整

授乳姿勢のポイント

授乳中に前かがみになる姿勢は、肩こりの大きな原因。
正しい授乳姿勢のコツ：
・授乳クッションを使って赤ちゃんを胸の高さに
・背中をまっすぐ伸ばし、背もたれを活用
・足元に小さな台を置くと骨盤が立ちやすくなります

姿勢を整えるだけで、肩こりが軽くなるだけでなく、赤ちゃんの重さを“楽に支えられる体”になります。

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整体でできる産後の肩こりケアとセルフケア法

整体でできるケア

整体では、肩だけでなく骨盤・背骨・姿勢のバランスを整えることで全身の連動を取り戻します。
骨盤が安定すると、自然と背筋が伸び、肩に余計な力が入りにくくなります。

‍♀️ 自宅でできるセルフケア

おすすめのセルフケア法：
・肩甲骨を軽く寄せるストレッチ（1日3回×30秒）
・お風呂上がりに温タオルで首・肩を温める
・抱っこや授乳の後に深呼吸でリラックス

整体で「整える」、セルフケアで「維持する」。
このサイクルを習慣にすることで、産後の肩こりは驚くほど軽くなります。

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まとめ：産後の肩こりを根本から解消するには「姿勢」と「使い方」の見直しがカギ！

産後の肩こりは、骨盤の歪み・姿勢の崩れ・抱っこや授乳のクセが重なって起こります。
筋肉をほぐすだけではなく、姿勢を整え、正しい体の使い方を身につけることが根本改善のポイントです。

• 骨盤を立てて、背骨を自然なS字に保つ
• 抱っこは体幹で支え、肩の力を抜く
• 授乳は赤ちゃんを胸の高さに合わせる

整体で筋肉と姿勢を整えながら、セルフケアを続けることで、肩こりに悩まない体を取り戻しましょう。
「ほぐすだけでなく、整える」――これが、産後ママの肩こりを本当の意味で改善する一番の近道です。

 

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石栗　裕太

産後の膝が痛む本当の理由｜ホルモン・筋肉・姿勢が関係していた！

出産後、「立ち上がるときに膝がズキッと痛む」「階段の昇り降りがつらい」と感じるママはとても多いです。
実はその膝痛、ホルモンや筋肉、姿勢など、産後特有の変化が複雑に関係しているのです。
今回は整体院の視点から、産後の膝痛の原因と、正しいケア方法を詳しく解説します。

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1. 産後の膝痛はなぜ起こるのか？一般的な原因と特徴

出産後数週間〜数ヶ月の間に現れる膝痛。軽い違和感から歩行が困難になるほどの痛みまで、人によって症状はさまざまです。
主な原因は、体重の変化・筋力低下・抱っこや授乳による姿勢の乱れなど。
しかし、それだけではありません。ホルモンの影響による関節のゆるみや骨盤の歪みなど、全身のバランスが関係しています。

「そのうち治る」と放っておくと、膝痛が慢性化して腰痛や股関節痛につながることもあります。
膝の痛みは体のサイン。早めに原因を見極め、正しいケアを始めましょう。

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2. ホルモンバランスの変化が膝に与える影響

産後の女性の体では、ホルモンバランスの急激な変化が起こります。
特に「リラキシン」というホルモンは、出産時に赤ちゃんが産道を通りやすくするため、骨盤や関節をゆるめる働きを持っています。

このリラキシンの影響は膝にも及び、関節の安定性が低下。
立ち上がる・しゃがむ・階段を上るなどの動作で膝に負担がかかり、痛みを感じやすくなります。
さらに授乳中も分泌が続くため、膝痛が長引くこともあります。

つまり、産後の膝痛にはホルモンの影響が深く関係しているということ。
「なぜこんなに痛いの？」と思っても、それは体が回復途中である証拠です。

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3. 筋肉のバランス崩壊と姿勢の変化が膝痛を悪化させる理由

出産を経て骨盤が開き、太ももやお尻の筋力が低下すると、膝を支える力が弱まります。
その結果、膝関節への負担が増し、動作のたびに痛みが出やすくなるのです。

また、赤ちゃんを片側で抱く・背中を丸めて授乳する・片足に体重をかけるといった習慣は、骨盤の歪みや姿勢の崩れを引き起こします。

骨盤が歪むことで下半身の筋肉バランスが乱れ、膝の動きがスムーズにいかなくなります。

産後の膝痛は「膝だけの問題」ではなく、骨盤・筋肉・姿勢の連動が崩れた結果。
整体では、全身のバランスを整えることで膝への負担を軽減していきます。

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4. 整体的アプローチによる改善法とセルフケアのコツ

整体ではまず、骨盤・股関節・膝の連動を整える施術を行い、全身のバランスを取り戻します。
特に重要なのは、骨盤の安定と太もも・お尻の筋肉の活性化です。

さらに、自宅でもできるセルフケアとして以下の方法がおすすめです。

• 太もも裏ストレッチ：ハムストリングスを緩めて膝の負担を軽減
• お尻の筋トレ：骨盤を安定させて下半身のバランスを整える
• 正しい姿勢の意識：膝を内側に入れず、体重を均等にかける

「整える → 動かす → 支える」という順序でケアすることで、無理なく回復が進みます。
毎日少しずつ行うことが、痛みのない体を取り戻す近道です。

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5. 放置せず、正しいケアを続ける重要性

「産後の膝痛はそのうち治る」と放置してしまうと、腰痛や股関節痛、姿勢の崩れに発展することもあります。

根本的に改善するには、以下の3つを意識しましょう。

• 整体で体のバランスを整える
• セルフケアで姿勢・動作を見直す
• 正しい使い方を生活習慣にする

ママの健康は、家族全員の笑顔につながります。
「少し痛いけど我慢できる」ではなく、「少しの違和感のうちにケアを始める」ことが大切です。
膝の痛みは体からのサイン。今こそ、自分の体を整えるタイミングです。

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まとめ｜産後の膝痛を根本から改善するために

産後の膝痛は、ホルモン・筋肉・姿勢・骨盤のバランスなど、複数の要因が重なって起こります。
しかし、整体で体を整え、自宅でストレッチや姿勢改善を続けることで、膝の痛みは必ず改善していきます。

痛みを我慢せず、早めにケアを始めてください。
ママの体が整えば、育児も家事もずっと楽になります。
元気な体づくりで、笑顔の毎日を取り戻しましょう。

---

こんにちは。

新潟市のぐり整骨院・整体院です

今回は当店のダイエットプログラムの

結果を報告したいと思います。

30代女性（産後5年経過、2人出産経験あり）3ヶ月ダイエット

の方となります。

開始前の体重は

61.3㎏

腹部は

88.5cm

元々様々なダイエットを

試しては失敗していた方で

・置き換えダイエット

・低糖質ダイエット

・筋トレ

・有酸素運動

等を試しては

2㎏位は痩せるものの

続けてダイエットすることが出来ずに

産後5年が経過しても体重は戻らず

ズボンも入らないので

サイズを大きい物に買い替えていました。

開始１ヶ月の変化

全く運動なしで1ヶ月を過ごしていただきました。

体重

-2.85㎏

ウエスト

-6cm

という結果で体重も落ちたのですが、お腹周りの脂肪がしっかりと減っているのが写真でもお分かりいただけると思います。

これが当店のダイエットの一つの特徴となります

・お腹の脂肪

・お尻の脂肪

・足の脂肪

といったようにお腹から下の脂肪が減ってきますので、病的な痩せ方ではなく綺麗に痩せていただけます、そのため結婚式を控えている方にも非常にオススメとなっています。

開始2ヶ月目の変化

2ヶ月目も運動はしていません

体重

-5.2㎏

腹部

-11cm

という結果となりました。

この方は体重に対してウエストの落ちが大きくなるタイプでしたので見た目の変化が大きくわかりやすいタイプでした。

見た目の変化が大きかったので本人のモチベーションも高く、食べ物、栄養にしっかりと気を付けて過ごしていただきました。

が、

アイスの誘惑には勝てずに1回食べてしまったそうです。

結果として何をしても

体重、見た目の変化があれば問題ないので、2ヶ月目もよく頑張っていただけたと思います。

開始3ヶ月目の変化

3ヶ月目も運動はなしです。

体重

-7.1㎏

ウエスト

-13.5cm

という結果となりました。

開始前とは別人と言ってもいいくらいの変化が出ました。

3ヶ月前に履いていたズボンは

ブカブカになりベルトで止めて履く状態に

背中も小さくなったのでTシャツもブカブカに

妊娠前に履いていたズボンも余裕で入るようになったそうです。

 

「こんなに簡単に瘦せれるなら、もっと早く知りたかった」

「今までの運動と食事は何だったの・・・」

とのコメントをいただきました。

今回ダイエットをして唯一困った事としては

・ズボンを全て買い替え

・Tシャツもほぼ買い替え

という謎の出費があった事だそうです。

 

運動したくないけど痩せたい！

何としても痩せたい！

そんな方のサポートをしています

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院長　石栗　裕太