Blog記事一覧 > 6月, 2025 | 新潟市ぐり整骨院・整体院 - Part 2の記事一覧
こんにちは。
新潟市江南区のぐり整骨院・整体院です。
デスクワークでの腰痛、足の痛みや痺れ、
座っているのが辛くて作業効率が悪くなりますよね？
そのような方に向けて書きました。
デスクワークで腰痛や足のしびれが起こる本当の理由とは？
長時間のデスクワークで腰や足に痛み・しびれを感じる方は少なくありません。
これは単なる「疲れ」ではなく、姿勢の崩れや血流の悪化、神経の圧迫が関係しています。
特に座りっぱなしの状態では、腰椎（ようつい）や坐骨神経に負担がかかりやすく、筋肉も硬直。結果として、腰の鈍痛、足のしびれといった症状が現れるのです。
また、猫背や前かがみ姿勢の癖、運動不足も、これらの不調を引き起こす大きな要因です。
放っておくと慢性化してしまうため、早めの対策が必要です。
腰痛や足のしびれを放っておくと、どうなるのか？
「そのうち治るだろう」と思って腰痛や足のしびれを放置していませんか？
実はその判断、とても危険です。
痛みやしびれは、神経の圧迫や筋肉の緊張が進行しているサインです。
これを無視し続けると、症状が慢性化し、歩行障害や感覚麻痺、慢性的な痛みへと進行することもあります。
さらに、痛みをかばった無理な姿勢が原因で、肩こりや頭痛、背中の痛みなど他の部位に不調が広がるケースも。
こうした「代償動作」によって、体全体のバランスが崩れてしまうのです。早期対処が何よりの予防策となります。
あなたの姿勢、大丈夫？セルフチェックで分かる腰痛・しびれの原因
腰や足の不調に悩む多くの方が見落としがちなのが、日常の姿勢と習慣です。
以下の項目に1つでも当てはまるなら、身体に負担をかけている可能性大です。
✅ 椅子に浅く腰掛けている
✅ 背中を丸めてモニターを見ている
✅ 片足を組んで長時間座っている
✅ デスクワーク中、2時間以上連続で座りっぱなし
✅ スマホを見る時間が長く、首が前に出ている
これらの習慣は、骨盤の歪みや筋肉の緊張、神経への圧迫を引き起こし、腰痛や足のしびれの原因となります。
今すぐ自分の姿勢をチェックし、無意識のクセを見直すことが、痛みを軽減する第一歩です。
整体院院長が伝授！腰痛・足のしびれを和らげる簡単セルフケア
腰や足の不調に悩む方でも、今日から自宅や職場で実践できる対処法があります。
ポイントは「こまめに動く」「姿勢を正す」「ストレッチを取り入れる」の3つです。
🔹 椅子に座ったまま腰ねじりストレッチ
椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばして、上半身をゆっくり左右にひねります（10秒キープ×左右3回）。腰まわりの筋肉がほぐれ、血流が改善します。
🔹 ハムストリングスのストレッチ
立った状態で片足を前に出し、膝を伸ばしたまま腰を軽く前に倒します。太ももの裏側の筋肉を伸ばすことで、坐骨神経への圧迫が軽減されます。
🔹 正しい座り姿勢を意識
骨盤を立てて背筋をまっすぐに。モニターは目線の高さ、足裏は床にしっかり接地させましょう。クッションやフットレストの活用も◎。
これらのケアを1日数回、短時間でも習慣化することが、痛みやしびれを予防・軽減する鍵です。
セルフケアだけでは限界？根本改善には整体のプロの手が必要です
ストレッチや姿勢改善をしても、「また痛くなる」「一時的には良くなるけどすぐ戻る」といった声をよく耳にします。
それは、体の深部にある歪みや神経圧迫が残っているからです。
整体では、筋肉や骨格、神経のバランスを専門的に診断し、根本から整える施術を行います。
具体的には
骨盤や背骨の歪みを調整し、神経の圧迫を軽減
硬くなった筋肉を緩め、血流を促進
姿勢・歩き方のクセを見極め、日常動作の改善指導
このようなアプローチにより、再発を防ぎ、**「痛みの出ない体づくり」**をサポートします。
セルフケアと整体をうまく組み合わせることで、より早く、より確実に不調を改善できます。
腰痛・足のしびれは「座りっぱなし」が原因かも？今すぐ対処と予防を始めよう
デスクワークでの腰痛や足のしびれは、多くの人が悩む現代病のひとつです。
その主な原因は、長時間の同じ姿勢や不良姿勢、血流の悪化による神経の圧迫です。
「そのうち治る」と軽視してしまうと、症状が慢性化したり、歩行や日常生活に支障が出る可能性も。
まずは、普段の姿勢や生活習慣を見直すことから始めましょう。
椅子に座ったままできる簡単なストレッチや、正しい座り方を意識するだけでも、体は確実に変わっていきます。
しかし、痛みの根本改善や再発防止には、整体院での専門的なケアが非常に効果的です。
当院では、一人ひとりの体の状態を丁寧に見極め、歪みを整え、痛みの出にくい体づくりをサポートしています。
腰や足の不調を「仕事のせい」とあきらめず、今すぐできることから一歩踏み出してみませんか？
あなたの体と未来の健康は、今の行動次第で大きく変わります。
新潟市江南区天野3-38-24
025-256-8242
ぐり整骨院・整体院
院長 石栗 裕太
こんにちは。
新潟市のぐり整骨院・整体院です。
本日は低気圧、梅雨時よく頭痛に悩まされて困っている時の対処法のお話です。
なぜ梅雨時に頭痛が増えるのか？その原因を知ろう
梅雨に入ると、「頭が重い」「ズキズキ痛む」といった不調を感じる方が急増します。
これは、気圧の変化によって自律神経が乱れ、血管が拡張してしまうことが主な原因です。
さらに、湿度の高さや急激な気温差が身体にストレスを与え、首や肩の筋肉が緊張しやすくなることで、頭痛のリスクが高まります。
このように、梅雨時の頭痛は環境と身体の反応が複雑に絡み合って生じるのです。
薬だけに頼る頭痛対策の落とし穴とは
頭痛が起きたとき、すぐに薬に頼ってしまうという方は少なくありません。
もちろん、市販薬や頭痛薬は一時的に痛みを和らげるには効果的です。
しかしそれは、**根本原因を解消するものではなく、あくまでその場しのぎの「対症療法」**に過ぎません。
さらに、薬の常用が続くと、薬物乱用頭痛（リバウンド頭痛）や肝臓・腎臓への負担といった副作用のリスクも否定できません
。だからこそ、身体にやさしく、根本から整える頭痛対策が求められているのです。
整体で頭痛が和らぐメカニズムを解説
整体は、梅雨時の頭痛を根本から解消する可能性のある有効な手段です。
頭痛の多くは、首や肩の筋肉の緊張や、背骨・骨盤のゆがみによって血流や神経の働きが阻害されていることが原因です。
整体では、こうした身体のバランスを整え、筋肉のこりを緩め、血流を促進し、自律神経の乱れを整えることで、自然な回復力を引き出します。
特に、気圧の変化に敏感で自律神経が乱れがちな梅雨の時期には、整体のリラックス効果が大きなサポートとなるのです。
実際に整体で頭痛が減少したケース
当院にも、梅雨のたびに頭痛で悩まれている方が多くご来院されます。
たとえば、30代女性のAさんは、毎年梅雨になると頭痛とだるさに悩まされ、常に頭痛薬を手放せない状態でした。
整体によって首・肩・背中の筋肉の緊張を和らげ、骨盤や頸椎の歪みを整える施術を数回継続した結果、薬に頼らずに快適な毎日を過ごせるようになったのです。
整体は魔法ではありませんが、体のバランスを整えることで頭痛が起こりにくい状態をつくり出すことができます。
これは、一時しのぎではなく、根本解消を目指す人にとって非常に有効な方法です。
整体＋生活改善で頭痛とサヨナラ！
梅雨時の頭痛を根本から改善するには、整体とあわせて生活習慣の見直しも欠かせません。
睡眠不足、ストレスの蓄積、長時間のスマホやパソコン使用による悪い姿勢——これらはすべて、頭痛を引き起こす大きな要因です。
整体で身体を整えたとしても、普段の生活で再び負担をかけてしまえば、頭痛は繰り返されます。
そこで、正しい姿勢を意識すること、適度なストレッチや軽い運動、深い呼吸を取り入れることが重要です。
整体と生活改善を組み合わせることで、頭痛が出にくい“根本的に整った体”をつくることができるのです。
まとめ
梅雨時に増える頭痛は、気圧の変化や湿度による自律神経の乱れが大きな原因とされています。
こうした不調に対して、薬に頼りすぎると一時的な緩和にとどまり、根本解決には至らないケースも多いのが実情です。
そこで注目されているのが、「整体」による自然なアプローチです。
整体では、首や肩の緊張を和らげ、骨格の歪みを整えることで、血流と神経の働きを改善し、頭痛の原因に直接アプローチします。
実際に、整体によって梅雨時の頭痛が軽減された方も多数いらっしゃいます。
さらに、日常生活での姿勢改善やストレッチ、質の高い睡眠を取り入れることで、頭痛の再発を防ぐことも可能です。
「薬に頼らず、根本から体を整える」——
それが、梅雨の頭痛を乗り切る新しい選択肢になるかもしれません。
新潟市江南区天野3-38-24
ぐり整骨院・整体院
院長 石栗裕太
こんにちは、新潟市のぐり整骨院・整体院です。
産後に骨盤矯正や体のケアを全くしなかった方向けのブログとなっています。
ぜひご覧ください。
産後の骨盤矯正をしなかったことを後悔していませんか？
「出産から何年も経った今、骨盤矯正をしなかったことを後悔している…」そんな方は少なくありません。
体型が崩れたまま戻らない、腰痛や肩こりが慢性的に続く、ぽっこりお腹や下半身太りが気になる――これらの不調の多くは、産後の骨盤ケア不足が原因かもしれません。
「もう遅いかも」と諦めていませんか？
実は、今からでも骨盤矯正の効果は十分に期待できます。
この記事では、産後から数年経っていても骨盤矯正が有効な理由と、今日からできる具体的な対策を、整体院の視点から詳しくお伝えします。
なぜ「産後すぐの骨盤矯正」が重要だと言われるのか？
多くの専門家が「産後すぐに骨盤矯正を始めましょう」と勧めるのには、理由があります。
出産後の女性の骨盤は、ホルモンの影響により関節や靭帯が緩んだ状態になっています。この時期は、骨盤が正しい位置に戻りやすく、**矯正の効果が出やすい「ゴールデンタイム」**なのです。
しかし、もしそのタイミングを逃してしまったとしても、完全に手遅れというわけではありません。
確かに早ければ早いほど良いですが、「骨盤は固定されたものではない」ため、時間が経っても矯正することは可能です。
大切なのは、「何年経ったか」ではなく、「今、何をするか」。
産後に放置した骨盤のゆがみは、年齢とともに姿勢の悪化・体の不調・代謝低下へとつながっていきます。
だからこそ、気づいた今が、骨盤を整える新たなスタートなのです。
「何年も経ったから意味がない」は誤解です
「もう何年も前に出産したし、今さら骨盤矯正をしても意味がないのでは…」
そう思っている方は非常に多いです。しかし、これは大きな誤解です。
骨盤は年齢や時間の経過とともに固くなる傾向がありますが、正しいアプローチをすれば何年経っていても改善は可能です。
実際、私たちの整体院には、出産から5年、10年経過した方でも、骨盤のゆがみを整え、体調や体型に大きな変化を感じられている方がたくさんいらっしゃいます。
筋肉や関節、姿勢のクセなどを見極め、今の体に合った施術を行えば、骨盤はゆっくりでも確実に変化していきます。
さらに、整体とあわせて日常の生活習慣を見直すことで、腰痛・肩こり・冷え・むくみなどの不調も改善されるケースが多いです。
「今さら」ではなく、「今から」。
今この瞬間が、これからの体を変える第一歩になるのです。
今日からできる骨盤ケアと整体選びのポイント
「骨盤矯正は今からでも効果がある」とわかったら、次に気になるのは「じゃあ、何から始めればいいの？」ということですよね。
ここでは、すぐに実践できる骨盤ケアと、整体院の選び方を紹介します。
① 自宅でできる簡単ストレッチ
骨盤周りの筋肉をゆるめ、正しい位置に戻すには、毎日の軽いストレッチやエクササイズが効果的です。
特に「股関節まわり」や「骨盤底筋」を意識した運動は、体の安定性を高め、骨盤の調整をサポートします。
② 姿勢の見直し
座り方や歩き方、立ち姿勢など、日常の動きにこそ骨盤がゆがむ原因が潜んでいます。
「脚を組まない」「反り腰にならない」「片足に重心をかけない」など、日常姿勢の改善を意識してみましょう。
③ 整体院選びのポイント
整体に通う場合は、以下の点に注目して選びましょう：
産後ケアの実績がある
骨盤矯正の専門知識がある
一時的ではなく根本的な改善を目指す施術
カウンセリングが丁寧
実績や口コミを確認し、自分の悩みをしっかり聞いてくれる整体院を選ぶことが、効果的な骨盤矯正への第一歩になります。
「何年も放置してしまった」そんな自分を責めないでください。
育児、家事、仕事…。
産後は自分の体よりも家族を優先して、気づけば数年が経っていた――
そんな女性がほとんどです。
でも、今「やっぱり骨盤を整えたい」と思ったあなたは、もうすでに第一歩を踏み出しています。
体の変化を感じた“今”こそが、見直すチャンスです。
骨盤矯正は何年経っても遅くありません。
正しい方法で継続すれば、姿勢・スタイル・不調改善など、さまざまな変化があなたの体に表れ始めます。
これからの人生を、より快適で健康に過ごすために。
一歩踏み出すその勇気が、未来の自分を笑顔にしてくれるはずです。
産後骨盤矯正は、何年経っていても「今から」がベストタイミング
「出産後に骨盤矯正をしなかった…」と、今になって後悔している方はとても多くいらっしゃいます。
しかし、**何年経っていようと骨盤矯正は“今からでも遅くない”**というのが、整体の現場で得た確かな事実です。
産後すぐは確かに骨盤が戻りやすい時期ではありますが、骨盤は筋肉や姿勢の使い方によって、数年経っても変化が可能です。
実際に、出産から5年、10年が過ぎてから骨盤矯正を始め、体型の改善や不調の解消に成功している方もたくさんいます。
この記事で紹介したように、
骨盤まわりのストレッチやエクササイズ
姿勢の見直し
産後ケアに強い整体院の活用
といった具体的な行動によって、体はしっかりと応えてくれます。
「もう手遅れかも」と思っていたあなたも、今日からできることは必ずあります。
未来の体をつくるのは、これからのあなたの選択です。
後悔を希望に変えるその一歩、ぜひ踏み出してみてください。
新潟市江南区天野3-38-24
ぐり整骨院・整体院
院長 石栗裕太
ダイエット中の停滞期は必ずやってくる
停滞期は、
体重が５％くらい落ちると、
かならず一度来ます😭
本当に辛いし、ムカつく！
停滞期ですが、
その原因は簡単に言うと、
『体の防衛反応』
です。
人間のエネルギー源は、
・タンパク質
・糖質
・脂質
の３つだということを
以前お話したと思います。
ダイエットとは、
この中の
”脂質”
を減らしていく
ということなんです😊
が、
ここで大きな問題が、、
今でこそ、飽食の時代で、
食べ物が余る時代ですが
人類の長い歴史を見ると、
食べ物が手に入らない
飢餓の時代の方が圧倒的に長く
人間の体は、
”命をつなぐ備蓄”として、
”脂肪を蓄えようとする性質”
を
生まれつき持っているんですね💧
停滞期とは、
その貴重なエネルギー源であった
脂質（脂肪）が
ダイエットによって、
ドンドン落ちていくことで
体と脳みそが
「このままでは、
エネルギー不足で死んでしまう
かもしれない❗❗」
っと、
防衛反応が働いている
状態なんですね。
だから、基本的には、
停滞期というのは、
人間の体にとって
”当たり前の反応”なんです😁
では、
この停滞期を抜け出すために
必要なことはなんでしょう？
答えは、、
”栄養素”です✨
ここで初めて栄養学の
知識が必要になります😆
タンパク質・糖質・脂質を
働かせるためには、
ビタミンやミネラルが
必要になります✨
そして、ダイエットによって
少なくなってきている
脂質をエネルギー源として
効率よくエネルギーとして
使うためにも、
ビタミン・ミネラルの力が
絶対的に必要なんです❗❗
では、どんなものから
ビタミンやミネラルを
取ればいいのか？
具体的な食べ物を紹介すると、、
・味噌
・良質の塩
・酸味の強いもの（梅干しや酢の物など）
・すりおろし野菜
などが手軽に摂れる食材です✨
ただ、ダイエットを
確実に成功させるためには、
このバランスがとても重要😁
そのためにも
正確な摂取量を管理する
必要があります。
そのため良質なサプリメント
を使うことは、
非常に有効な手段です😊
ただし、、
サプリメントは
飲み合わせや
摂取のタイミングなど、
正しい摂取の方法は
結構複雑ですので、
今回は割愛させて頂きますが、、
間違った使い方をすると
効果が出なかったり、
体調を崩したり、
といったリスクもありますので
注意が必要です❗❗
もし、使われる際は
本当に気をつけてくださいね。
、、、
さてさて、
お疲れ様でした！
いかがでしたか？
きちんとやられた方は、
１kgくらいは軽く
痩せていると思います😊
実際に、４日目あたりから、
「痩せました😆」
という事が起きてくることが多いです✨
是非ご活用くださいね✨
新潟市江南区天野3-38-24
025-256-8242
ぐり整骨院・整体院
こんにちは
新潟市ぐり整骨院・整体院の院長石栗です
今回は
猫背の根本解消！効果的なアプローチとは？
というテーマです。
猫背、巻き肩が気になる方はぜひご覧ください。
猫背の原因と悪影響とは？
猫背は現代人に非常に多く見られる姿勢のトラブルです。長時間のスマホ操作、パソコン作業、運動不足といった生活習慣が主な原因となり、背中が丸くなり頭が前に突き出た「前傾姿勢」が定着してしまいます。
主な原因は、筋肉のアンバランスと習慣的な姿勢のクセです。胸や首まわりの筋肉が硬くなり、背中や腹部の筋力が低下すると、自然と猫背になってしまいます。
このような姿勢は見た目の悪さだけでなく、肩こり・腰痛・頭痛・呼吸の浅さ・疲労感・自律神経の乱れなど、身体に多くの悪影響を与えます。
「ただの姿勢」と軽く見ずに、早めの対処が大切です。猫背は放置するほど悪化し、改善にも時間がかかるため、正しいケアが必要です。
なぜ整体で猫背が解消できるのか？
猫背を解消する方法はいくつかありますが、整体は「根本からの解消」が可能な方法として注目されています。
整体では、背骨や骨盤のゆがみ、筋肉のバランスの崩れにアプローチし、体の土台から整えていきます。猫背の原因の多くは、これらの骨格や筋肉の不均衡にあります。単に「背筋を伸ばす」などの意識だけでは、姿勢はすぐ元に戻ってしまうものです。
整体施術では、まず全身の状態をチェックし、猫背を引き起こしているポイントに対して的確に手技でアプローチします。これにより、正しい姿勢を自然に保てる体の状態に導きます。
さらに、継続的な施術によって筋肉と骨格のバランスが整うことで、良い姿勢が習慣化されやすくなるのも整体の大きな魅力です。
当院で行っている猫背解消の施術内容
当院では、猫背解消に特化した整体施術を提供しています。初回では、姿勢の確認や分析を行い、どの部分にゆがみや筋肉の緊張があるのかを正確にチェックします。
施術では、まず硬くなった筋肉をほぐし、動きの悪い関節を丁寧に調整します。
特に、猫背の要因となる胸椎（背中の中心部分）・肩甲骨まわり・骨盤周辺の動きの改善に力を入れています。
また、施術後には正しい姿勢の取り方（立ち方・座り方）の指導や、必要に応じて自宅でできるストレッチやセルフケア法もご案内します。
実際に施術を受けた方からは、
「背中がスッと伸びるようになった」
「姿勢を意識せずとも楽に正せるようになった」
といった喜びの声を多数いただいております。
継続的な通院により、写真でもハッキリと分かるレベルで姿勢が変化された実例も多数あります。
猫背解消のために自宅でできるセルフケア法
整体での施術と並行して、自宅でのセルフケアを取り入れることで、猫背の解消スピードが格段にアップします。
特に効果的なのが、胸のストレッチと背中の筋トレです。
● 胸（大胸筋）のストレッチ：壁に手をついて体をひねることで、前に巻き込みがちな肩を開くサポートになります。
● 肩甲骨を寄せる背筋トレーニング：両手を後ろで組んで引く、タオルを使ったローイング運動などがおすすめです。
また、日常の姿勢意識も非常に重要です。
● 立っているときは「耳・肩・くるぶしが一直線」になるように意識
● 座っているときは「骨盤を立てて背筋を伸ばす」ように心がける
このような簡単なセルフケアを日常に取り入れることで、整体で整えた姿勢を長期間キープしやすくなり、猫背の再発防止にもつながります。
猫背を解消することで得られる嬉しい変化とは？
猫背を解消すると、見た目・健康・気分のすべてに嬉しい変化が現れます。
まず、姿勢が整うことで第一印象が格段にアップします。背筋が自然に伸びて、若々しく、自信にあふれた印象を周囲に与えることができます。
また、姿勢の改善は体の不調にも大きな効果を発揮します。
● 肩こり・腰痛・頭痛の軽減
● 呼吸が深くなり、自律神経が整う
● 疲れにくくなり、集中力が向上
など、全身のコンディションが良くなるのを実感される方が多いです。
さらに、猫背によって圧迫されていた内臓が解放されることで、胃腸の働きが改善し、便通がよくなるケースもあります。
つまり、猫背を解消することは、単なる「姿勢の見た目」だけでなく、心と体の健康を取り戻す一歩でもあるのです。
猫背は整体で根本から解消できる！美しい姿勢と健康を手に入れよう
猫背は、スマホやデスクワーク中心の現代生活によって起こる、非常に身近な体のゆがみです。
放置すると、肩こり・腰痛・呼吸の浅さ・疲労感といった不調の原因にもなります。
整体は、筋肉と骨格のバランスを整えることで、猫背を根本から改善できる方法です。当院では、姿勢分析に基づいた施術を行い、肩甲骨・胸椎・骨盤などの動きをしっかり整えていきます。
さらに、正しい姿勢を維持するためのセルフケア指導やストレッチ法もお伝えしており、自宅でのケアと組み合わせることで、より早く、より長く効果を実感していただけます。
猫背が改善されると、見た目の印象が良くなるだけでなく、身体が軽く感じたり、疲れにくくなったりと、健康面・美容面の両方でメリットがたくさんあります。
「姿勢を変えるだけで人生が変わる」──そう実感できるサポートを、当院ではご提供しています。
ぜひ一度、整体による猫背ケアを体験してみてください。
新潟市江南区天野3-38-24
ぐり整骨院・整体院
院長 石栗 裕太
こんにちは。
新潟市のぐり整骨院・整体院の院長石栗です。
デスクワークでの腰痛にお悩みの方向けです
デスクワーク腰痛を改善する５つの習慣というテーマです。
なぜデスクワークで腰痛が起こるのか？そのメカニズム
デスクワーク中の「腰痛」、実は多くの人が無意識のうちにその原因を作っています。
長時間座りっぱなしの姿勢は、腰まわりの筋肉を硬くし、血流を悪化させます。さらに猫背や前のめりの姿勢が続くことで、背骨や骨盤に過剰な負担がかかり、結果的に腰に痛みが生じやすくなります。
加えて、運動不足による体幹（インナーマッスル）の低下も見逃せません。腰を支える力が弱まると、ちょっとした動作でも腰に負荷がかかり、慢性的な腰痛へとつながります。
腰痛を防ぐには、「日常の習慣」を見直すことがとても重要なのです。
正しい姿勢を保つ｜椅子の座り方とデスクの高さ
腰痛を予防・改善するための最初のステップは、「正しい姿勢を意識すること」です。
椅子に座るときは、背筋が自然なS字カーブを描くように、骨盤を立てて深く腰かけましょう。背もたれに軽くもたれることで、腰への負担を軽減できます。椅子の高さは、足裏が床につき、膝が90度に曲がる状態が理想です。
デスク環境も見直しが必要です。肘が90度になる位置にキーボードを置き、モニターの上端が目の高さにくるよう調整すると、首や腰への余計な負担を防げます。
たったこれだけの工夫で、毎日の腰痛リスクを大幅に減らすことができます。
1時間に1回は立ち上がる｜血流と筋肉を動かす重要性
腰痛予防のためには、長時間座り続けないことが非常に大切です。
同じ姿勢で座りっぱなしだと、腰の筋肉が固まり、血流も滞ってしまいます。これが慢性的な腰痛の原因になります。そこでオススメしたいのが、「1時間に1回は立ち上がる」という習慣です。
たった1〜2分でも構いません。立ち上がって軽く歩いたり、背伸びをしたり、屈伸するだけで、筋肉がほぐれ、血流も良くなります。こうした小さなリセットが、腰痛予防には非常に効果的です。
さらに、定期的に体を動かすことで、仕事中の集中力アップにもつながります。
簡単ストレッチで筋肉をほぐす｜オフィスでもできるセルフケア
腰痛対策には、「こまめなストレッチ」が非常に効果的です。特に、デスクワーク中に腰まわりの筋肉をやさしく動かすことで、痛みの原因となる緊張やこわばりを解消できます。
たとえば、椅子に座ったまま片膝を両手で抱えて胸に引き寄せる「膝抱えストレッチ」は、腰とお尻の筋肉をしっかり伸ばせます。また、両腕を上げてゆっくり体を左右に倒す「側屈ストレッチ」も、腰の柔軟性を高めるのにおすすめです。
1回30秒ほど、1日数回の実践で十分効果が期待できます。わざわざ立ち上がる必要もないので、仕事の合間にぜひ取り入れてみてください。
椅子とデスクの見直し＋整体ケアの活用｜根本的な環境と体の改善
腰痛を本質的に改善するには、「仕事環境」と「体そのもの」の両面からアプローチすることが大切です。
まず、椅子やデスクが体に合っていないと、それだけで腰への負担が大きくなります。背中や腰をしっかり支える背もたれ付きの椅子、クッション性のある座面、そして高さ調整ができるデスクは、腰痛対策にとって非常に重要な要素です。
加えて、整体など専門的なケアを定期的に受けることも効果的です。姿勢のクセや骨盤のゆがみ、筋肉のバランスなど、セルフケアでは気づけない問題をプロが的確に調整してくれます。
仕事環境を整え、プロの手も取り入れながら、腰痛の根本改善を目指しましょう。
今日からできる！デスクワーク腰痛対策の新習慣
デスクワークによる腰痛は、放置すると慢性化し、日常生活にも支障をきたしかねません。しかし、ちょっとした「習慣の見直し」で、そのリスクを大きく減らすことができます。
まずは、正しい姿勢を意識し、椅子やデスクの高さを体に合ったものに整えること。そして、1時間ごとに立ち上がったり、簡単なストレッチを取り入れて、血流と筋肉の柔軟性を保つことが大切です。
さらに、腰痛の根本的な原因には、体のゆがみや姿勢のクセが関わっている場合もあります。そうした場合には、整体院など専門家のサポートを受けることで、効果的に改善を目指せます。
腰痛に悩まされず、快適な毎日を過ごすために――今日から「腰にやさしい習慣」、始めてみませんか？
新潟市江南区天野3-38-24
ぐり整骨院・整体院
石栗裕太