産後に大転子が飛び出る原因と戻し方｜整体と運動でスッキリ整える方法

産後に大転子が飛び出る女性が増える理由

出産後に「急に腰回りが大きく見える」「デニムが入らない」と悩む方は多く、その原因の一つが大転子の飛び出しです。大転子とは太ももの付け根の外側にある骨で、産後は次の理由で外へ張り出しやすくなります。

• 骨盤が妊娠・出産で開く
• 骨盤周囲の靭帯がゆるむ
• 股関節を支える筋力が低下する
• ガニ股姿勢が習慣化する

これらが重なることで、大転子が外に押し出され、腰回りが広がって見えてしまいます。しかし、整体施術と運動を組み合わせることで、多くの方が改善を実感されています。

大転子が飛び出ると起こりやすい不調や悩み

大転子が外へ張り出すと、見た目だけではなく身体の不調にもつながります。

• 下半身太りに見える
• デニムやタイトスカートがきつい
• 歩き方が不安定になる
• 腰痛・股関節の違和感
• お尻が横に広がって見える

これは骨盤と股関節のバランスが崩れ、筋肉が正しく働かなくなるサインです。正しいケアをすれば体のラインは十分に戻せます。

整体で大転子はどこまで戻せる？施術のポイント

整体では、骨だけを動かすのではなく、骨盤・股関節・筋肉のバランスを総合的に整えることが大切です。

当院の施術では、以下の３つを重視しています。

①骨盤のゆがみ調整

産後に開いた骨盤を、無理なく自然な位置へ戻します。

②股関節の可動域を改善

股関節が硬いと大転子が外へ張り出すため、動きを滑らかに整えます。

③弱った筋肉の働きを回復

中殿筋・内転筋が弱ると大転子が広がりやすいため、バランスを整えます。

これらを組み合わせることで、「腰回りがスッキリした」「歩きやすくなった」と実感される方が多くいらっしゃいます。

大転子を戻すための自宅エクササイズ

整体の効果をキープし、改善スピードを上げるには、自宅での簡単なエクササイズが欠かせません。

①お尻ほぐし（中殿筋リリース）

1. テニスボールをお尻の横に置く
2. 体重をのせて30秒キープ

※痛気持ちいい範囲で

②内もも（内転筋）トレーニング

1. 椅子に座り膝の間にクッションを挟む
2. 軽く押しながら10秒キープ × 5回

③中殿筋エクササイズ（サイドレッグリフト）

1. 横向きに寝て膝を軽く曲げる
2. 上の脚をゆっくり上げ下げする
3. 10回 × 2セット

無理のない動きから始めることで、股関節周りの筋肉が整い、大転子の改善につながります。

改善を早める生活習慣のポイント

大転子の悩みは、特に普段の姿勢と関係しています。以下を意識するだけで変化が早まります。

• 片足重心で立たない
• 足を組む癖を減らす
• 椅子では深く座り骨盤を立てる
• 歩くときは内ももを意識する
• つま先をまっすぐ前に向ける

特別な運動よりも、日常の姿勢改善のほうが効果を実感しやすい場合もあります。

【まとめ】産後の大転子は整体と運動で改善できます

産後に大転子が飛び出してしまうのは、骨盤のゆがみや筋力低下など、産後特有の変化が重なって起こります。しかし、整体と軽い運動を組み合わせれば、十分に改善が期待できます。

「産後だから仕方ない」と諦める必要はありません。正しいケアを続ければ、体型は必ず変わります。無理のない範囲で、あなたの体を整えていきましょう。

腰が痛くて曲がらない・靴下が履きにくい原因は足の裏？整体院が教える改善ポイント

1．腰が痛くて曲がらない・靴下が履きにくい人に共通する特徴

「朝、腰が曲がらなくて靴下が履けない」「前屈すると腰がつっぱる」
そんな悩みを持つ方は非常に多く、整体院でもよくご相談を受けます。

これらの症状に共通するのが下半身の柔軟性低下です。特に、

• ふくらはぎの張り
• 足指の動きの悪さ
• 足裏の筋膜の緊張

これらがあると腰が前に倒れにくくなり、痛みが出やすくなります。
つまり、腰そのものより足元の硬さが腰の動きを妨げているケースが多いのです。

2．腰ではなく“足裏”が原因になる理由

腰が曲がらないからと言って、原因が必ずしも腰にあるとは限りません。
実は、足裏の筋膜はふくらはぎ・太もも・骨盤・腰へと全身へつながっています。

足裏が硬くなると、その緊張が脚裏を通じて腰まで波及し、前屈で腰が引っ張られるような痛みを起こします。

足裏が硬くなる要因は次の通りです：

• 長時間の立ち仕事
• 歩く量が少ない生活
• 合わない靴
• 足指を使わない歩き方

腰痛なのに足裏をほぐすだけで前屈が楽になる方が多いのは、
この筋膜のつながりが大きく関係しているためです。

3．足裏が硬くなると起こりやすい体の不調

足裏の硬さは腰痛以外にも様々な不調を引き起こします。

• 朝起きてすぐの腰の痛み
• 靴下を履くときだけ腰が痛い
• 長時間座ると腰が固まる
• 歩くと腰が重くなる
• 足の疲労感・むくみ

足裏が硬いと体の連動が悪くなり、腰痛が慢性化しやすいのも特徴です。

4．整体院が推奨する「足裏ほぐし」セルフケア方法

自宅で簡単にできる足裏ほぐしをご紹介します。

① テニスボールで足裏ローリング

1. テニスボールを足裏に置く
2. かかと〜指の付け根まで前後に転がす
3. 1分ほど行う（痛気持ちいい程度）

② 足指グーパー体操

1. 足指を大きく広げて5秒キープ
2. しっかり握って5秒キープ

→ 10回 × 2セット

③ かかと重心リセット

1. 軽く膝をゆるめて立つ
2. かかとに体重を乗せる

足裏の緊張が抜け、腰の負担が軽減します。

5．足裏だけでなく見直したい体の使い方と再発予防法

足裏をほぐしても、日常の体の使い方が悪いと再発します。
腰痛予防のために、以下のポイントもぜひ取り入れてください。

① 歩くときに“指で地面をつかむ”意識

ペタペタ歩きは足裏を硬くし、腰にも負担がかかります。
足指まで使った歩行が腰痛改善に効果的です。

② 長時間同じ姿勢を避ける

45〜60分同じ姿勢が続くと筋肉が固まります。
定期的に立ち上がるだけでも腰の負担が減ります。

③ 毎日3分の足裏リセットを習慣化する

簡単なケアほど継続が重要。
足裏が柔らかい人は腰痛が再発しにくい傾向があります。

【まとめ】腰痛改善には足裏ケアが欠かせない

腰が痛くて前に曲がらない、靴下が履きづらいという症状は、
足裏の硬さが原因となっているケースが非常に多くあります。

足裏の筋膜は脚・骨盤・腰へとつながっており、
ここが硬いと前屈動作で腰が引っ張られ、痛みにつながります。

テニスボールを使った足裏ほぐしや足指の体操を取り入れるだけで、
腰の曲がりづらさが大きく改善することもあります。

「腰が痛いのに足裏？」と思うかもしれませんが、
足元を整えることで腰の動きは驚くほど変わります。
腰痛に悩む方は、ぜひ今日から足裏ケアを始めてみてください。

 

新潟市江南区天野3-38-24

ぐり整骨院・整体院

院長　石栗　裕太