こんにちは

新潟市のぐり整骨院・整体院

院長の石栗です

今回は

猫背解消の最強メソッド！整体×運動×筋トレで姿勢を劇的解消

というテーマです。

猫背にお悩みの方はぜひご覧ください。

猫背の原因と放置するリスク

猫背は単なる「姿勢の悪さ」ではありません。
長時間のデスクワークやスマホ操作によって背中が丸まり、さらに筋力低下や骨盤の歪みが加わることで、慢性的な猫背へとつながってしまいます。

放置すると、肩こり・腰痛・頭痛などの不調だけでなく、呼吸が浅くなり自律神経が乱れる原因にもなります。さらに、猫背は見た目の印象を悪くし、実年齢より老けて見えたり、自信がなさそうに見えてしまうことも少なくありません。

猫背を改善することは、健康面だけでなく「若々しさ」や「第一印象の良さ」に直結します。だからこそ、早めに正しいアプローチを始めることが大切なのです。

整体でできる猫背改善のアプローチ

整体は、猫背改善に欠かせない「姿勢リセット」の手段です。
猫背は、筋肉のバランスの乱れや背骨・骨盤の歪みが原因で起こります。

これらは自己流のストレッチや運動だけでは修正しきれない場合が多く、専門的なケアが必要になります。

整体によって硬くなった筋肉をゆるめ、背骨や骨盤の歪みを整えることで、正しい姿勢に戻しやすい体へと導くことが可能です。さらに、胸が開き呼吸が深くなることで、血流や自律神経のバランスも整いやすくなります。

ただし注意したいのは、整体だけでは猫背は完全に改善しないという点です。一時的に姿勢が良くなっても、日常生活のクセや筋力不足が残っていると再び猫背に戻ってしまいます。
そのため整体は「土台作り」として活用し、その後に運動や筋トレを取り入れることで、猫背改善の効果を長持ちさせることができます。

運動習慣が猫背改善に与える効果

猫背を根本的に改善するためには、整体だけでなく「運動習慣」を取り入れることが不可欠です。
どれだけ整体で姿勢を整えても、同じ姿勢を長時間続ければ再び背中は丸まりやすくなります。運動によって筋肉や関節を動かし、体に「正しい姿勢」を覚えさせることが重要です。

効果的な運動には、以下のようなものがあります。

• 胸を広げるストレッチ：猫背で縮こまりやすい胸まわりを開く

• 肩甲骨を動かす体操：肩まわりの可動域を広げて背筋をサポート

• 深い呼吸を意識したエクササイズ：呼吸を整え、自律神経の安定にも役立つ

これらはデスクワーク中の休憩時間や自宅で数分間行うだけでも効果的です。継続することで血流が改善し、肩こり・首こりの予防にもつながります。

運動習慣を身につけることで「正しい姿勢を維持する力」が育ち、猫背になりにくい体を自然に作ることができるのです。

軽めの筋トレで姿勢を支える力をつける

猫背を改善・維持するためには、整体やストレッチだけでなく「筋トレ」による筋力強化が必要です。特に重要なのは、背筋・腹筋・体幹・お尻といった「姿勢を支える筋肉群」です。これらが弱いと正しい姿勢をキープできず、再び猫背に戻ってしまいます。

猫背改善におすすめの筋トレは、以下のようなシンプルなものです。

• プランク：体幹を鍛え、背骨を安定させる

• バックエクステンション：背筋を強化して背中を自然に伸ばす

• ヒップリフト：お尻の筋肉を鍛え、骨盤の安定性を高める

これらはすべて自宅で器具を使わずにでき、1日数分でも十分な効果があります。

猫背改善に必要なのは「無理な筋トレ」ではなく「軽めの筋トレを継続すること」です。姿勢を支える筋肉が少しずつついてくることで、自然に胸が開き、美しい姿勢を保ちやすくなります。

整体×運動×筋トレを組み合わせた最強メソッド

猫背を本気で改善するカギは、「整体×運動×筋トレ」を組み合わせることです。
それぞれ単独でも効果はありますが、3つをバランスよく取り入れることで、相乗効果が生まれます。

• 整体：姿勢をリセットし、歪みを整える

• 運動（ストレッチ・体操）：柔軟性を高め、正しい姿勢を身につける

• 筋トレ：姿勢を支える筋肉を鍛え、良い姿勢を維持する

おすすめの流れは、まず整体で体を整え、その状態を維持するために毎日のストレッチを取り入れ、さらに軽めの筋トレで姿勢を安定させる方法です。

このメソッドを継続することで、背筋がスッと伸び、見た目の印象が若々しく変わります。さらに、肩こりや腰痛の軽減、深い呼吸によるリラックス効果など、健康面でも大きなメリットを実感できるでしょう。

整体と運動、そして筋トレを組み合わせることこそが、猫背を劇的に改善するための最強のアプローチなのです。

患者さんの声

「猫背のせいで見た目に自信がなく、写真を撮られるのも嫌でした。でも、整体で歪みを整えてもらい、毎日の簡単な運動と筋トレを組み合わせるようにしたら、背筋がスッと伸びてきて、自然に笑顔になれるようになりました。姿勢が変わると気持ちまで前向きになりますね。」

整体×運動×筋トレで猫背は劇的に改善できる

猫背は、肩こりや腰痛だけでなく、呼吸の浅さや疲労感、老けて見える原因にもなる厄介な問題です。だからこそ、放置せずに早めの対策が必要です。

効果的な改善法は、

• 整体で姿勢をリセットする

• 運動で柔軟性を高める

• 筋トレで姿勢を支える力をつける

という3つをバランスよく取り入れることです。

この「整体×運動×筋トレ」の最強メソッドを実践すれば、猫背は劇的に改善できます。正しい姿勢を手に入れることで、健康的で疲れにくい体になり、見た目の印象もぐっと若々しくなります。

猫背に悩んでいる方は、今日から少しずつでも取り入れてみてください。あなたの体は必ず変わっていきます。

産後６か月から始められる！運動なし３か月ダイエットプログラム

こんにちは

新潟市のぐり整骨院・整体院

院長石栗です。

本日は当院のダイエットプログラムのご紹介を産後の方向けに作成しました。

産後太りにお悩みの方はぜひ一度読んでみてください。

産後ママのダイエット事情と課題

産後のママが抱えるお悩みの上位に「体型が戻らない」があります。
妊娠中に増えた体重やぽっこりお腹は、出産後すぐには元に戻りにくいものです。

さらに、赤ちゃんのお世話で忙しく「運動する時間なんてない」という方がほとんど。

その結果、「産後ダイエットはしたいけれど、運動が続けられずに諦めてしまった」という声を多く耳にします。

当院の３か月ダイエットプログラムの特徴

当院の「３か月ダイエットプログラム」は、産後ママでも無理なく実践可能なダイエット法です。
最大の特徴は 「運動なしで効果が出る」 ということ。

プログラムは簡単

食事、栄養の調整

産後特有の骨盤や体の歪みを整える整体

忙しい育児生活に合わせた生活習慣の改善

この３つを組み合わせることで、無理な運動をせずとも自然に体重が落ち、体型がスッキリしていきます。
特に「運動が苦手」「子どもが小さくて運動時間が取れない」というママにこそおすすめの方法です。

開始時期は産後６か月から可能

産後ダイエットを開始できる時期は 「産後６か月ごろ」 です。
ちょうどこの時期は赤ちゃんの離乳食がスタートするため、ママ自身の食事内容を見直しやすくなります。
母乳のみの時期に比べて栄養バランスを工夫しやすくなるのが大きなポイントです。

さらに、出産から半年が経つと夜の授乳回数も少し減ってきて睡眠がとれるようになってきます、
体への負担が少なく、代謝も整いやすいため、ダイエット効果を実感しやすいタイミングなのです。

「産後すぐは無理だったけど、そろそろ体型を整えたい」という方にとって、産後６か月はまさにスタートに最適な時期といえます。

小さなお子さんがいてもできるポイント

小さなお子さんがいるママにとって、ダイエットは「通院や運動が大変そう」と感じることが多いものです。
しかし、当院の３か月ダイエットプログラムは、育児中でも無理なく続けられる内容です。

自宅でできる食事指導と生活習慣アドバイスが中心

整体との組み合わせでも1回1時間で受けられるため、赤ちゃん連れでも安心

授乳やおむつ替えは当院のベビーシッターにお任せ頂いても大丈夫です、母乳の方はタイミングを合わせて通院可能。

このように、子育ての忙しさに配慮したプログラムなので、「赤ちゃんが小さいからできない」と悩んでいたママでも、安心してスタートできます。

体験者の声と期待できる効果

当院の３か月ダイエットプログラムを体験されたママからは、次のようなお声をいただいています。

「産後太りが解消できて、体重も体型もスッキリしました」

「赤ちゃんがいても無理なく続けられたのが嬉しい」

「姿勢が整って、腰痛や肩こりまで楽になった」

さらに多くの方が実感されるのが 「リバウンドしにくい体になった」 という変化です。
整体で骨盤や体の歪みを整え、正しい生活習慣を身につけることで、ダイエットが一時的なものではなく「持続できる習慣」へと変わっていきます。

まとめ

産後ダイエットは「時間がない」「運動できない」と悩むママがとても多いものです。
当院の ３か月ダイエットプログラム なら、産後６か月から無理なく始められ、運動が苦手な方でも続けやすいのが魅力です。

離乳食期に合わせて栄養バランスを整えられる

骨盤や体の歪みを整体でケアできる

育児中でも自宅中心で実践可能

リバウンドしにくい体質を目指せる

忙しい育児と両立しながら、体型も健康も整えたい方にぴったりの内容です。
「産後太りをなんとかしたい」「運動なしで続けられる方法を探している」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

新潟市江南区天野3-38-24

025-256-8242

ぐり整骨院・整体院

院長　石栗　裕太

こんにちは
新潟市のぐり整骨院・整体院
院長
石栗です。
浮腫みにお悩みの方ってとても多いですよね
当院でもよく女性のお客さんからご相談を受けます。
今回はそんな浮腫みのブログを書いてみました。
むくみは多くの女性・男性が抱える共通の悩みです。
夕方になると足が重だるくなったり、朝の顔がむくんでメイクが決まらなかったり…。

そのたびに「とりあえずマッサージで流そう」と思う方がほとんどでしょう。
確かにマッサージは血流やリンパを促し、一時的にスッキリ感を得られます。
ですが、実はそれだけでは根本改善にはつながりません。
むくみ解消の本当のカギは

「水分補給」

にあるのです。

マッサージでのむくみ解消効果と限界

マッサージはむくみ対策として非常に有効な手段です。
血流やリンパの流れを促進し、余分な水分や老廃物を体の外に排出しやすくしてくれます。
そのため、施術後には

「足が軽くなった」

「顔がスッキリした」

と実感できる方が多いのも事実です。
ただし、ここで注意したいのは、その効果が“持続しにくい”という点です。
数時間後にはまた足が張ってきたり、翌朝には再びむくみを感じたりするのは、マッサージでは一時的に流れを良くしているだけで、体質や生活習慣といった根本的な原因にまではアプローチできていないからです。

水分補給とむくみの関係

「むくんでいるから水分を控えた方がいい」と考えてしまう方は多いですが、これは大きな誤解です。
実は、水分不足こそがむくみを悪化させる原因のひとつなのです。
体は水分が不足すると、生命を守るために

「これ以上水を逃さないように」

と働き、逆に体内に水を溜め込もうとします。
その結果、余分な水分が皮膚の下にとどまり、むくみとして現れてしまうのです。
さらに、水分が不足すると血液が濃くなり流れが滞りやすくなります。

血液循環が悪くなると老廃物も排出されにくくなり、結果としてむくみやだるさを招きます。
つまり、水分補給はむくみ解消の「隠れたカギ」と言えるのです。

整体院長が教える！正しい水分摂取の方法

水分補給のポイントは
「一度にたくさん」
ではなく
「少しずつこまめに」
です。
一気に大量の水を飲んでも体には吸収されにくく、すぐに尿として排出されてしまうことが多いのです。

効率よく体に浸透させるためには、コップ１杯程度を数回に分けて飲むのがおすすめです。
とくに、朝起きた直後・入浴の前後・運動中や運動後・就寝前など、水分が失われやすいタイミングでは意識的に補給しましょう。

さらに注意したいのは飲み物の種類です。
コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲料は利尿作用が強いため、純粋な水分補給には向きません。
むくみ改善を意識するなら「常温の水」や「白湯」を選ぶことが、体への負担も少なく効果的です。

マッサージ＋水分補給でむくみ知らずの体に

むくみを改善するには
「マッサージ」
と
「水分補給」
の両方が欠かせません。
マッサージで血流やリンパの流れを促しつつ、正しい水分補給で体の巡りをスムーズに整えることで、むくみが起こりにくい体質へと変わっていきます。

日常の小さな習慣を積み重ねることで、夕方の足のだるさや朝の顔のむくみを防ぎ、スッキリとした毎日を過ごせるようになります。
さらに長期的には代謝が高まり、疲れにくく太りにくい健康的な体づくりにもつながります。
「むくみやすい体だから仕方ない」と諦めずに、今日からマッサージと水分補給を意識してみましょう。

まとめ

むくみは「マッサージで流す」だけでは解消しきれません。
実は、水分不足こそがむくみの大きな原因のひとつであり、正しい水分補給が欠かせないのです。
コップ１杯の水をこまめに飲み、常温の水や白湯を選ぶことで、体の巡りがスムーズになり余分な水分が溜まりにくくなります。
マッサージで血流やリンパを促し、水分補給で体内環境を整える。この２つを組み合わせることが、むくみ知らずの体をつくる近道です。
日々の小さな習慣の積み重ねが、夕方の足のだるさや朝の顔のむくみを防ぎ、健康的でスッキリとした毎日につながっていきます。
むくみで悩んでいる方は、ぜひ「マッサージ＋水分補給」を今日から意識して取り入れてみてください。

新潟市江南区天野3-38-24

ぐり整骨院・整体院

院長　石栗裕太

 

こんにちは。

新潟市のぐり整骨院・整体院

院長の石栗です。

今回は

四十肩・五十肩と勘違い？腕が上がらない本当の理由は姿勢だった！

というテーマです。

「最近、腕が上がりにくい」

「肩がつっぱって痛い」

そんな悩みをお持ちではありませんか？
年齢のせいだと諦めていませんか？

実は、腕が上がらなくなる原因の多くは、加齢ではなく「姿勢の悪さ」にあるのです。
この記事では、整体師の視点から、姿勢と腕の可動域の関係をわかりやすく解説し、
自宅でできるセルフケアまでご紹介します。

腕が上がらないのは「年齢のせい」だと思っていませんか？

「洗濯物を干すのがつらい」

「髪を結ぶのが苦痛になってきた」

など、

日常動作で肩や腕に違和感を覚える方が増えています。

40代・50代になると、「ああ、これが四十肩・五十肩か」と自己判断しがちですが、

実はその症状、姿勢の乱れが原因ということも非常に多いのです。

四十肩・五十肩とは？本当にそれが原因なのか

「四十肩・五十肩」は医学的には肩関節周囲炎と呼ばれ、
肩の関節周辺に炎症が起こることで、強い痛みと可動域制限が出る症状です。

ただし、すべての

「腕が上がらない」症状が四十肩・五十肩に該当するわけではありません。

特に、じわじわと腕が上がらなくなってきた場合や、
痛みよりも動きづらさが目立つケースでは、他の原因が考えられます。

その1つが「姿勢の崩れ」です。

現代人に多い「姿勢の悪さ」が肩の動きを制限している

猫背や巻き肩といった姿勢の乱れは、肩や腕の可動域を大きく制限します。
特にスマホやPCの長時間使用により、肩が内巻きになり、背中が丸くなることで、
肩甲骨の動きが悪くなり、肩関節の動きまで制限されてしまうのです。

つまり、普段の姿勢が悪いままだと、知らず知らずのうちに
「腕が上がらない身体」になっていくというわけです。

整体師が見る「肩の不調」と「姿勢の深い関係」

整体の現場では、

「肩が痛い」

「腕が上がらない」

と訴える方の多くが、
実は肩そのものよりも、姿勢の歪みに原因がある時があります。

特に重要なのが、

• 肩甲骨の可動性
• 背骨の柔軟性
• 骨盤の傾きやバランス

この3つの連動が崩れると、肩関節の可動域は大きく制限され、
無理に動かそうとして筋肉や腱に負担がかかり、結果として痛みが出てしまうのです。

つまり、肩だけをマッサージしても改善しない理由は、
「姿勢の連動性」を無視しているからなのです。

今日から始められる！姿勢改善セルフケア3選

「整体に通う前に、自分で何かできないか？」
そう思った方に、簡単で効果的なセルフケアを3つご紹介します。

① 肩回し運動（前後10回ずつ）

両肩を大きく、ゆっくりと回します。
ポイントは肩甲骨を意識して動かすことです。
デスクワークの合間など、1日数回取り入れましょう。

② 壁を使った姿勢リセット

壁に背中をぴったりつけて、次の4点を意識します。

後頭部

背中（肩甲骨）

お尻

かかと

この4点が無理なく壁につく姿勢が、「正しい立ち姿勢」の基準です。

③ 深呼吸ストレッチ

両手をゆっくりと上げながら、鼻から深く息を吸い、
吐きながらゆっくりと腕を下ろします。

肩や背中の筋肉をほぐしながら、呼吸によって姿勢も整える効果があります。

腕が上がらない原因は“姿勢”かもしれません

腕が上がらない原因は、

必ずしも「年齢」や「四十肩・五十肩」ではありません。

姿勢の乱れが肩の可動域を制限し、不調を引き起こしているケースはとても多いのです。

今日ご紹介したような簡単なセルフケアを毎日の習慣にすることで、
少しずつでも改善に向かっていく可能性があります。

「もう年だから仕方ない…」と諦める前に、まずは姿勢を見直してみませんか？
姿勢が整えば、腕はもっと自由に、スムーズに動かせるようになります。

 

新潟市江南区天野3-38-24

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ぐり整骨院・整体院

院長　石栗　裕太

▼ この記事を書いた人

ぐり整骨院・整体院 ／姿勢改善、骨盤矯正の専門家
これまでに延べ1,000人以上の産後体の悩みを改善。
ブログやSNSでも、自宅でできるセルフケアを発信中。

こんにちは。

新潟市のぐり整骨院・整体院の

院長石栗です。

膝痛が実は股関節、足関節、姿勢が関係している

というテーマです。

膝の痛み、本当に膝だけが原因ですか？

「膝が痛い＝膝が悪い」と思い込んでいませんか？
確かに、関節のすり減りや加齢による影響はありますが、それだけが原因ではありません。
実は、膝の痛みの多くは“膝そのもの”に問題があるのではなく、

• 「姿勢の崩れ」
• 「股関節の動きの悪さ」
• 「足関節の動きの悪さ」

から来ていることが多いのです。
整体院で数多くの膝痛患者さんを見てきた経験からも、膝以外の要因を見直すことで痛みが減少していくケースは非常に多くあります。

逆に膝のみにフォーカスしすぎるとあまり変化が見られない場合が多くなります。

姿勢の崩れが膝に与える負担とは？

日常生活での「猫背」や「反り腰」といった不良姿勢は、重心バランスを崩し、膝への負担を増やします。
本来、体の重心は股関節・膝・足首に均等にかかるはずですが、姿勢が崩れることで膝が過剰に負担を受けやすくなるのです。
例えば、立ち姿勢で重心が前方に傾くと、太ももの前側（大腿四頭筋）が常に緊張し、膝蓋骨（膝のお皿）にストレスがかかりやすくなります。
このような姿勢の悪さを見直すことが、膝痛の根本改善には不可欠です。

上記の図のように猫背になってしまうと常に膝が曲がっているので膝への負荷が大きくなってしまいます。

股関節の動きが膝に与える影響

股関節は「身体の要」とも言われ、下半身の動き全体に関わっています。
この股関節が硬くなったり、動きが悪くなると、歩く・しゃがむ・立ち上がるといった動作の際に、膝に代償動作が起こりやすくなります。

その結果、膝へのストレスが増え、痛みの原因になってしまうのです。

特に、股関節の内旋・外旋・内転・外転

の制限があると、膝の動きに通常よりも多く負荷がかかりやすくなります

膝を治すには、股関節の柔軟性と可動域を見直すことが重要であることがあります。

足関節の動きが膝に与える影響

足関節も内反、外反、底屈、背屈などの動きがあります

この動きがなくなってしまうと膝に負荷がかかりやすくなってしまいます。

股関節、足関節はともに動きがもともと大きい関節ですので、普段からしっかりと動かしておくことで膝痛の予防になるのではないかと思います。

膝の痛みは「姿勢」「股関節」｢足関節」を見直すことで変わる！

膝の痛みを訴える多くの方が、実は膝そのものではなく、姿勢や股関節の問題を抱えています。

不良姿勢は重心バランスを崩し、膝への負担を増大させ、股関節の動きの悪さは膝に代償動作を強いる原因になります。

整体の現場では、膝を直接施術するよりも、全身のバランスを整えることで、結果的に膝の痛みが改善されるケースが多数です。

自宅でできるセルフケアも活用しながら、膝だけでなく“体全体”からアプローチしていきましょう。
膝痛は

「年齢のせい」とあきらめず、

正しい知識とケアで未来は変えられます！

 

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ぐり整骨院・整体院

院長　石栗　裕太

こんにちは。

新潟市のぐり整骨院・整体院

院長の石栗です

本日は

肩こりと猫背、巻き肩の関係

です

肩こりが慢性化していませんか？

あなたもこんな経験はありませんか？
デスクワーク中や終業後に

「肩が重い」

「首が痛い」

と感じること。

マッサージに行っても一時的に楽になるだけで、すぐに元通り…。

その肩こり、実は“猫背”や“巻き肩”といった姿勢の崩れが根本原因かもしれません。

とくに在宅ワークや長時間のパソコン作業が続く現代では、こうした姿勢の乱れからくる肩こりが増加しています。

本記事では、整体院の院長である筆者が、猫背・巻き肩が肩こりを引き起こす仕組みから、今日から始められるセルフケア法までを丁寧にご紹介します。

「もう肩こりに悩まされない生活」

を目指して、一緒に改善していきましょう！

猫背・巻き肩が肩こりを引き起こす理由

「肩こり＝肩だけの問題」と思っていませんか？
実はその肩こり、姿勢の崩れが大きく関係しています。

猫背になると、頭が前に出た状態になり、重たい頭を支える首や肩の筋肉に過剰な負担がかかります。

さらに巻き肩になると、肩が内側に丸まり、胸の筋肉が縮んで肩甲骨の動きが制限されてしまいます。

このような状態では、肩周辺の筋肉が緊張しっぱなしになり、血流も悪化。

結果として、慢性的な肩こりが起きやすくなるのです。

つまり、猫背＋巻き肩の姿勢は、肩こりを“作り出してしまう姿勢”だと言えるでしょう。

肩を楽にするには、まずこの姿勢の乱れを正すことが第一歩なのです。

整体師が見る、悪い姿勢のチェックポイント

「自分は猫背かも？」
「巻き肩ってどうなってる状態？」

そう感じた方は、まず簡単なセルフチェックをしてみましょう。

整体師がよく見るポイントを、以下にまとめました。

猫背・巻き肩セルフチェックリスト

・壁に背をつけて立っても、後頭部が壁につかない

・椅子に座ると、自然に背中が丸まる

・肩が内側に入り、手の甲が正面を向く

・背中で手を組む動作がスムーズにできない

・写真を見たとき、姿勢が前かがみになっている

これらに当てはまる方は、すでに猫背・巻き肩の状態になっている可能性が高いです。

肩こりを解消するには、まず自分の体の状態に気づくことが大切。

姿勢を意識するだけでも、身体は少しずつ変わり始めますよ。

肩こり改善に効果的な姿勢矯正セルフケア法

猫背や巻き肩が原因の肩こりは、毎日のちょっとしたセルフケアで十分に改善が見込めます。
整体師として私が勧める、おすすめのセルフケア法を3つご紹介します。

① 肩甲骨ほぐしストレッチ

タオルなどを両手で持ち

頭の後ろで上下させる

→ 肩まわりの筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進されます。

② 胸開きストレッチ（巻き肩対策）

胸の前でタオルやゴムチューブを持ち後ろに引く

→ 縮こまった胸筋をストレッチし、巻き肩の改善に効果的です。

③ 肩甲骨の体操

指で肩を触るようにしながら回す

前後１０回ずつ

 

姿勢を完璧に保つのは難しいですが、

「気づいたときに整える」

だけでも体は変わります。

ぜひ、今日から意識して取り入れてみてください。

再発させないためにできること：習慣づくりのコツ

肩こりを本当に改善したいなら、「治す」と同時に「繰り返さない工夫」が欠かせません。
そのためには、日常の中で無理なく続けられる習慣を身につけることがポイントです。

1時間に1回の姿勢リセット

長時間同じ姿勢を続けるのは、肩こりのもと。
1時間ごとに立ち上がって、軽く肩を回す・胸を開くなど、体をリセットする習慣をつけましょう。

スマホを見る姿勢に注意

スマホ操作中の「うつむき姿勢」は、巻き肩や首こりの大きな原因です。
スマホは目の高さまで持ち上げ、首を前に出さない意識を持ちましょう。

「完璧」を求めず、気づいたら直す

姿勢改善は、完璧を目指すと挫折しやすいもの。
「気づいたら姿勢を戻す」くらいの気軽な気持ちで続けることが、長くラクに習慣化できるコツです。

この3つを日常の中に取り入れるだけで、肩こりの“再発リスク”は大きく下がりますよ。

 猫背・巻き肩を正して、肩こり知らずの毎日へ

肩こりがなかなか良くならない…

そんなあなたは、

「猫背」や「巻き肩」

といった姿勢の乱れが原因かもしれません。

これらの姿勢は、肩や首に常に負担をかけ、筋肉を緊張させることで、慢性的な肩こりを引き起こします。

しかし逆に言えば、姿勢を整えることが肩こり解消への近道でもあります。

今日から始めたい3つのポイント

・肩甲骨と胸をしっかり動かすストレッチを習慣に

・長時間のデスクワーク中は、1時間に1回リセット

・スマホやPCを見るときの姿勢をこまめに意識

大切なのは、「気づいたときに直す」軽やかな意識です。
無理なくできることから少しずつ習慣にしていけば、肩こり知らずの快適な毎日が待っています。

整体院でも、あなたの姿勢改善をサポートしています。

 

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ぐり整骨院・整体院

院長　石栗　裕太

こんにちは！

新潟市のぐり整骨院・整体院

院長の石栗です。

 

以前お伝えしたダイエット中に避けてほしい食材

２つ！

覚えていますでしょうか？

 

そうです

乳製品とフルーツ

乳製品、美味しいですよね。

僕もチーズたっぷりのピザ、フルーツを入れたヨーグルト大好きです！

でも、やっぱりダイエットには大敵なんです。

 

その理由として大きいのは、

『乳脂肪』 これの何が問題なのかと言いますと

 

体に吸収されたときに
ダイレクトに「皮下脂肪」
に変わってしまいます。

 

実は、皮下脂肪って
脂肪の中でも 一番燃えにくい
脂肪なんですね。

脂肪を燃やしてダイエット！！

っていうときに、

あえて一番燃えにくい
脂肪を取るのって

かなり非効率ですよね（汗）

そして、もう一つ。

『乳糖不耐症』

日本人も含む、
アジア人の８割以上が

乳製品内に含まれる糖質を

分解する能力が腸内にないと言われています。

よく、

牛乳やヨーグルトを食べると
お通じが良くなる！

って言う方がいらっしゃいますが、

多くの場合は、

ただ

”下している”

だけです。

つまり、下痢です。

下痢の場合は、

善玉菌まで外に
出してしまうので

腸内環境は逆に悪化します。

そして、 腸内環境が悪化すると
ダイエットの効率もやはり落ちます

 

もう１つ避けていただきたい

「フルーツ｣

健康に良さそうだと思っても

毎日食べるのは避けてください、

 

確かにビタミンなどは取れるのですが

フルーツは甘いですよね？

 

この甘味は果糖といって砂糖と似た

成分でダイエットには不向きなんです。

 

いかがだったでしょうか？

お役に立てると幸いです

 

新潟市江南区天野3-38-24

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ぐり整骨院・整体院

院長　石栗　裕太

こんにちは。
新潟市ぐり整骨院・整体院
院長の石栗です

外食時の体重の変化をどのように対処すべきかお伝えしていきます

第１話で朝夜の１日２回体重を測ってください

とお伝えしました。

例えば、外食した日、朝から夜の体重が１kg増えていたとしましょう。

１kg脂肪を燃焼させるためには、7200kcal消費が必要です。

7200kcalを消費するのがどの位かと言いますと、

フルマラソン2回～3回で消費できるらしいです、なかなかの運動量ですよね。

これ、当然ですが、逆も同じで、１kg脂肪を増やすためには、7200kcal摂取が必要です。

その日の外食で、7200kcal摂取しているかと言ったら、摂っていない可能性の方が高いです。

 

では、なぜ１kgも体重が増えているかと言うと、

食べたものや飲んだものが１kg分体内に残っているだけです。

２～３日以内に戻さないと、脂肪に変わってくるので、

前後の食事を抑えながら戻していくようにしてください。

 

これはイメージできると思いますが、実はもう一つ増えるパターンがあります。

それが、外食した翌日の夜に体重が増加するパターンです

当日の増加はそんなになかったのに、翌日、通常の食事にもかかわらず、体重が増加しているパターンもあります。

この原因は、

浮腫みです。

 

人間の体内の塩分濃度は、0.85％で保とうとします。

外食をすると、味付けが濃いため、体内の塩分濃度が一時的にあがります。

 

上昇した塩分濃度は、0.85％に戻そうとします。

その戻す方法が、水で薄めるしかありません。

その為、外食した翌日は尿の回数などが減り、体内に水を一時的にため込む習性があります。

結果的に浮腫み、体重が増えてしまいます。

 

これを早めに体重を戻すためには、水の量を一時的に増やして、

早い段階で、塩分濃度を戻すことです。

 

そうすることにより、浮腫みが解消し、スーっと体重が落ちてきます。

浮腫みも、放置しておくと、脂肪に変わってくるので、早い段階で、戻していきましょう

当院の3ヶ月ダイエットプログラムをしていると

お酒を飲みすぎた翌日

外食した翌日

塩分の高い食べ物を食べすぎた翌日

など体が浮腫んでいるのを実感するようになります。

これが分かると自分でしっかりと調整出来るようになります、のでリバウンドのリスクを低く抑える事が可能です。

 

【まとめ】

外食当日増えるのは、
飲み食いしたものが体内に残っているため。

外食翌日増えるのは、塩分濃度上昇により、浮腫んでいるため。

水分量を増やしたり、前後の食事を調整し、２～３日以内に戻しましょう。

 

新潟市江南区天野3-38-24

ぐり整骨院・整体院

院長　石栗　裕太

正しい痩せ方と
間違った痩せ方の大きな違い、

基準はいくつかありますが、

その中でも特にわかりやすい
違いがあります。

それは、、

＝＝＝
痩せる場所です
＝＝＝

間違った痩せ方をすると、

必ず

”胸から上”

にかけて痩せていきます。。

例えば、、

顔がやつれたり、
おっぱいが小さくなったり、

あんまりいい痩せ方
ではないですよね。。（汗）

逆に正しい痩せ方は、、

必ず

”お腹から下”

が落ちます。

ウエストラインに
くびれができて、

お尻も小さくなり、
脚も細くなります

 

この違いが起きる主な原因ですが

簡単に言うと
栄養が不足してしまっている事です。

ダイエットで過度に食事を減らしたり
置き換えなどで

偏った食事にしてしまうと
栄養が足りなくなってしまいます

すると病的な痩せ方となってしまい
痩せたのに綺麗ではないのです。

逆に栄養を取ればいいのでは？
と考えがちですが

栄養を取りながら痩せようとすると
しっかりとしたPFCバランス

P→タンパク質
F→脂質
C→糖質

を考えなければならないのと
カロリー計算をしないと

体重が減らないどころか
逆に増量してしまいます。

ココがダイエットの難しいところで
栄養をしっかり取りながら減量するように

計算していかなくてはならないのです

 

しっかりと考えながら食事をとらなければいけないので

大体の方が一人でダイエットすることを
断念してしまいます。

 

なんとなく始めてしまいがちな
ダイエットですが、

間違ったダイエットをすると、
体の負担が大きく、

健康被害や美容被害に
繋がります。

せっかく頑張って痩せたのに、

顔はげっそり痩せこけて、
肌・髪・爪がボロボロ。。

体調を崩して、
表情や雰囲気もどんより。。

それって、
痩せてるっていうか
やつれてる。。

僕たちは、そう言ったことが
起こらないように、

正しいダイエットと栄養学を
お伝えしています

だって、痩せることが
目的なんじゃなくて

それで、

キレイになって！
元気になって！

長く人生を楽しむことが目的

そう思っているから。。

【まとめ】
正しいダイエットを知らないと、
健康被害や美容被害が出ます。

 

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025-256-8242

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院長　石栗　裕太